स्किनी फैट वे लोग होते हैं जिनका बॉडी फैट परसेंटेज ज्यादा होता है और मसल्स बिल्कुल ही कम होती है। अगर आप स्किनी फैट है तो आपको अपनी जिंदगी में अवश्य ही वेट ट्रेनिंग को ऐड करना चाहिए । स्किनी फैट को कम करने के लिए अगर आप रनिंग और कार्डियो करते हैं तो इसका कोई विशेष प्रभाव आपकी बॉडी पर नहीं पड़ता है । आज हम आपको Skinny fat की पूरी जानकारी देंगे।
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आपको आपकी जिंदगी में वेट ट्रेनिंग, हेवी वेट lifts, को ऐड करना पड़ेगा साथ ही आपको आपके मसल्स को भी ट्रेन करना पड़ेगा जब तक आप अपने मसल्स को ग्रो नहीं करेंगे तब तक आपके मसल्स का साइज नहीं बढ़ेगा और आप वैसे ही स्किनी फैट ही रहेंगे। इसलिए जिम में आपका फोकस अपने मसल्स को ग्रो करने में होना चाहिए।
और जितनी जल्दी आप अपने मसल्स को ग्रो करेंगे उतनी ही जल्दी आप अपने फैट को भी बर्न कर पायेंगे । यह बात हर उस इंसान पर लागू होती है चाहे वह मोटा हो, या पतला हो या फिर स्किनी फैट हो हर इंसान का गोल सिर्फ अपने मसल्स को ग्रो करना और फैट को बर्न करना होना चाहिए।
अभी तक हमने बात किया कि कैसे अपने फैट को बर्न किया जाए और मसल्स को ग्रो किया जाए,लेकिन इसके साथ- साथ आपको सही न्यूट्रिशन की भी आवश्यकता पड़ेगी जिसकी मदद से आप एक बेहतरीन बॉडी शेप में आ सकते है। आपको अपने वर्कआउट के साथ- साथ न्यूट्रिशन को भी फिक्स करना होगा। जो लोग स्किनी फैट होते हैं।
वे लोग अपनी डाइट में कुछ भी शामिल कर लेते हैं, जिससे उन्हें लगता है कि उनका वेट बढ़ेगा लेकिन परिणाम स्वरूप उनका फैट इंक्रीज होता है अर्थात वे लोग अपने गोल को अचीव नहीं कर पाते है यदि आप स्किनी फैट से निजात पाना चाहते हैं तो आपको जंक फूड से उचित दूरी बनाने की आवश्यकता है और अपनी डाइट में हेल्दी और संतुलित खाना खाने की आवश्यकता है।
कैसे पता करें कि आप स्किन फैट है?
अगर आपको नहीं पता है कि आपका शरीर किस Type का है endomorph ectomorph mesomorph ? तो पहले इसे पढ़ लें।
चाहे वह स्त्री हो या पुरुष सभी को यह जानना बेहद जरूरी होता है कि उनके बॉडी का फैट परसेंटेज कितना है। तो आज हम आपको बताएंगे कि एक स्वस्थ पुरुष का फैट परसेंटेज 10-20% के बीच होना चाहिए और महिलाओं का फैट परसेंटेज 18-28% तक होना होना चाहिए लेकिन फैट का प्रतिशत इन मानकों से ज्यादा है तो आप स्किनी इफेक्ट की श्रेणी में आते हैं।
कैलीपर्स की मदद से आप त्वचा के नीचे जमी फैट को आसानी से माप सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको किसी अनुभवी जिम ट्रेनर की सहायता लेनी पड़ेगी।
स्किनी फैट nutrition
आपको अपने न्यूट्रिशन को फिक्स करने की आवश्यकता है। अगर आपका न्यूट्रिशन फिक्स नहीं है और आप कुछ भी खा रहे हैं और वर्कआउट कर रहे हैं तो इसका कोई विशेष फायदा आपको देखने को नहीं मिलेगा। साथ ही आपको यह ध्यान देने की आवश्यकता है की आप जो भी डाइट ले रहे हो वह बैलेंस डाइट हो।
जैसा कि हमने आपको बताया कि अपने न्यूट्रिशन को आपको फिक्स करना होगा। और स्किनी फैट के प्रोग्राम को शुरू करने से पहले आपको आपकी बॉडी की मेंटेनेंस कैलोरी भी जानना होगा हमने स्किनी फैट बॉडी के लिए कुछ प्रोटीन ,कार्बोहाइड्रेट और फैट से जुड़े ingredients लाए हैं जो कुछ इस प्रकार हैं।
प्रोटीन: चिकन मछली (टुना सालमन बाशा), कम फैट वाला पनीर, कम फैट वाला दूध ,अंडे का सफेद हिस्सा ,पूरा अंडा ग्रीक दही।
Carbohydrates (कार्बोहाइड्रेट): ओट्स,ब्राउन राइस, रा और पकी सब्जी, रोटी ,और गेहूं से बना ब्रेड, फल।
Fats जैतून का तेल ,बादाम ,पीनट बटर ,फैटी मछली और पूरा अंडा।
तरल पदार्थ पानी ,नारियल पानी, ब्लैक काफी,ग्रीन टी।
हमने आपको इनग्रेडिएंट्स की मात्रा इसलिए नहीं बताई है, क्योंकि इसकी मात्रा का निर्धारण आपकी कैलोरी लिमिट के हिसाब से होगा, इसका कारण यह है कि हर व्यक्ति की कलोरी लिमिट उनके हिसाब से होती है ।
हमने आपको ऊपर की पंक्तियों में बताया कि आप अगर स्किनी फैट है तो आपको अपने nutrition में क्या क्या शामिल करना चाहिए। अब हम आपको बताएंगे कि स्किनी फैट प्रोग्राम को कैसे शुरू करें इसको शुरू करने से पहले आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी को जानना होगा। इसके लिए आप मेंटेनेंस कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो लोग skinny फैट हैं उन्हें अपने डेडीकेशन के साथ 6 हफ्ते तक इस प्रोग्राम को फॉलो करना पड़ेगा।
स्किनी फैट के लिए वर्कआउट प्लान
1.जो लोग skinny fat होते हैं उन्हें ज्यादा कार्डियो नहीं करना चाहिए या फिर सप्ताह में एक या दो बार कार्डियो कर सकते हैं।
2. अगर एप्स ट्रेनिंग की बात करें तो सप्ताह में दो बार आप एप्स ट्रेनिंग कर सकते हैं।
3. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 1 सप्ताह में सिर्फ एक ही मसल्स को ट्रेन करें। यदि आप अपने पूरी बॉडी के मसल्स को ट्रेन करते हैं तो आपके सामने कोई भी रिजल्ट नहीं आएगा।
4. कम से कम 1 सप्ताह में आपको 2 दिन के आराम की आवश्यकता है।
5. आप अपने वर्क शेड्यूल के हिसाब से इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं ।
हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से स्किनी फैट के बारे में जानकारी दी इसके साथ साथ हमने आपको यह भी बताया की अगर आप स्किनी फैट है तो आपको कौन-कौन से वर्कआउट करने चाहिए ।और हमने आपके साथ स्किनी फैट में लेने वाले न्यूट्रीशन के बारे में भी जानकारी दी। इसके साथ हमने आपको बॉडी के फैट परसेंटेज को भी जानने के तरीके के बारे में बताया। आशा करता हूं हमने आपको Skinny fat की पूरी जानकारी दी है, इसके बाद भी स्किनी फैट से संबंधित आपके मन में कोई प्रश्न उठ रहा हो तो आप हमें कमेंट कर कर अवश्य बताएं।
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धन्यवाद।
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