Pre Workout Food जो हम प्री वर्कआउट में ले सकते हैं, इन घरेलू उपाय के द्वारा हम सभी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट यह सभी प्राप्त कर सकते हैं।
अक्सर जिम में वर्कआउट करते समय हमारा शरीर जल्द ही थकावट महसूस करने लगता है, इसका असल कारण यह होता है की हमारे शरीर को pre workoutसे पहले किसी भी एनर्जी तथा पोषक तत्व की प्राप्ति नहीं होती है।
Pre Workout food
अगर हम pre workout में प्रोटीन व कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो इससे हमारे मसल्स में काफी बदलाव नजर आने लगता है। अगर आप प्रोटीन से जुड़े हुए food को लेते हैं तो इससे आपके बॉडी के डैमेज मसल्स जल्द रिकवर हो जाते हैं, जिसे आप को post workout में मसल्स के रिकवरी के लिए ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट को लेने की आवश्यकता नहीं पड़ती है।
प्री वर्कआउट (pre workout food) प्रोटीन स्मूदी का सेवन
प्री वर्कआउट प्रोटीन स्मूदी का सेवन
जब आप प्रोटीन स्मूदी का सेवन करते हैं तो आपका शरीर इसे जल्द ही अवशोषित( एब्जॉर्ब) कर लेता है। कई न्यूट्रिशन एक्सपर्ट और जिम ट्रेनर का मानना है, कि अगर हम पोस्ट वर्कआउट या प्री वर्कआउट दोनों में प्रोटीन स्मूदी का सेवन कर सकते हैं और यह हमारे शरीर को जल्द ही ऊर्जा प्रदान करता है।
अगर फ्लैक्सीड अलसी की स्मूदी का इस्तेमाल करते हैं तो यह प्रोटीन का एक अच्छा स्त्रोत माना जाता है। आप जिम में वर्कआउट के साथ अपने वजन को घटना चाहते है तो ही आप अलसी की स्मूदी का सेवन करें।
आप पीनट बटर स्मूदी का भी सेवन कर सकते है यह प्रोटीन स्मूदी आपको आपके वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
प्री वर्कआउट फ़ूड (pre workout food) ओट्स
प्री वर्कआउट फ़ूड ओट्स
यदि हम प्री वर्कआउट के दौरान ओट्स यानि दलिया का सेवन करते है तो इससे हमारे शरीर का फैट कम होता है। एक कप दलिया में लगभग 104 ग्राम तक कार्ब और 17 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है।
ओट्स के सेवन से कार्बोहाइड्रेट का टूटना हमारे शरीर में बहुत ही धीमी गति से होता है जिससे की शरीर में ऊर्जा का स्तर कम मात्रा में और धीमी गति से शरीर में ऊर्जा पहुँचता है।
अगर ओट्स का सेवन प्री वर्कआउट में करते हैं तो इसके सेवन से शरीर में ऊर्जा अधिक समय तक बनी रहती है।
प्री वर्कआउट (pre workout food) अंडे का सफेद भाग
प्री वर्कआउट अंडे का सफेद भाग
अंडे के सफेद भाग से हमें प्रोटीन, सोडियम, सेलेनियम, फोलेट और कैल्शियम प्राप्त होता हैं। इन के अलावा एक अंडा के सफेद भाग से हमें 16 कैलोरी की प्राप्ति होती है।
अंडा के सफेद भाग से प्रोटीन के अलावा और भी जैसे राइबोफ्लेविन और सेलेनियम,पोटेशियम प्राप्त होता है। इनमे पाये जाने वाले उच्च प्रोटीन, हमारे शरीर के मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते है।
अंडे में पाये जाने वाला पोटेशियम हमारे हृदय के हेल्थ तथा हड्डियों के हेल्थ में, सेल के निर्माण में और शरीर के अंगों के कार्य से जुड़े महत्वपूर्ण कार्य में मददगार होते है।
प्री वर्कआउट (pre workout food) केले
प्री वर्कआउट केले
केले का सेवन हम प्री वर्कआउट में कर सकते है। केले के सेवन से हमें विटामिन,आयरन और फाइबर प्राप्त होता है। केले का सेवन हमारे शरीर के लिए एनर्जी का अच्छा विकल्प हो सकता है इसके सेवन से शरीर में ताकत में बढ़ोतरी होती है।
केले में ज्यादा मात्रा में पोटाशियम होता है जो शरीर के हड्डियों के लिए बहुत जरुरी होता है, केले के सेवन से हमें विटामिन D,E और मैग्नीशियम तथा सल्फर प्राप्त होता है, केले के अधिक सेवन से शरीर का मोटापा भी हो सकता है।
प्री वर्कआउट फ़ूड (pre workout food) पीनट बटर
प्री वर्कआउट फ़ूड पीनट बटर
- अगर हम पीनट बटर के एक स्पून की मात्रा को लेते हैं तो इससे हमें 190 ग्राम तक की कैलोरी तथा वसा की मात्रा 16 ग्राम तक प्राप्त होती है।
- पीनट बटर में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जिसे की शरीर का डाइजेस्टिव सिस्टम बेहतर होता है।
- इसके सेवन से हमारे शरीर का वजन भी घटता है तथा इसमें पाए जाने वाला मैग्निशियम शरीर के हड्डियों के लिए भी लाभकारी है।
- पीनट बटर में अन्य विटामिन B6 और जिंक शरीर के इम्यून सिस्टम को बेहतर करते हैं। पीनट बटर में मोनोअनसेचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक तौर पर प्राप्त होता है।
प्री वर्कआउट (pre workout drink) कॉफ़ी
प्री वर्कआउट कॉफ़ी
रिसर्च में ऐसा पाया गया कि अगर एक कप कॉफ़ी का सेवन करते हैं तो यह आपके मानसिक सतर्कता को बेहतर करता है, साथ ही यह शरीर के थकान से जुड़ी हुई समस्या को भी कम करता है।
यदि आपको किसी भी तरह की स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या अगर आपको नहीं है तो आप प्री वर्कआउट से 15 से 20 मिनट पहले एक कप कॉफी का सेवन कर सकते हैं, आप चाहे तो कॉफ़ी के जगह ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं।
प्री वर्कआउट फ़ूड (pre workout food) फल
प्री वर्कआउट फ़ूड फल
अगर आप हैवी वर्क आउट करते हैं और आप किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आप केला,अंगूर,आम,सेव जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं।
यह हमारे शरीर में जल्द व आसानी से पचने योग्य होते है जो हमारे शरीर में आसानी से पचने के बाद शरीर को जल्द ही एनर्जी प्रोवाइड करने का कार्य करते है। फलों के सेवन से हमें विटामिन और कई प्रकार के खनिजों के प्राकृतिक स्रोत प्राप्त होते हैं, इसका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
इस लेख में हमने जाना की वे कौन-कौन घरेलू आहार का सेवन हमे प्री वर्कआउट में करना होता है और हमने यह भी जाना की किस तरह के आहार का सेवन करे, जिसमें प्रोटीन, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट हमे प्राप्त हों सके।
हमें इस बात का खास ध्यान देना है इन सभी का सेवन प्री वर्कआउट से लगभग 30 मिनट पहले ही करना होगा।
उम्मीद है हमारा यह प्रयास आपको पसंद आया होगा हमने आपको प्री वर्कआउट में घरेलू तरीको से प्राप्त पोषक तत्व के बारे में बताया तथा प्रोटीन, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट आहार पर जवाब देने की कोशिश की है। अगर आपके मन में कोई भी सवाल है तो आप हमें कमेंट करके बताएं हम आपके लिए हमेशा तत्पर हैं।
धन्यवाद।
