आज के इस दौर में पाइलेट्स एक्सरसाइज (Pilates Exercises) का प्रचलन काफी तेजी से फैल रहा है क्योकि इस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से लोगों को कई फायदे नजर आ रहे हैं।
आज के इस दौर की फिल्मी हस्ती हो या बड़े से बड़ा उद्योगपती यह सभी लोग इस पाइलेट्स एक्सरसाइज को करके अपने शरीर को फिट बना रहे।
विषय सूची
- pilates exercises in hindi
- what is pilates exercises in hindi
- Pilates Exercise types in hindi
- Pilates Back Bow Exercise in hindi
- Mermaid Exercise in hindi
- Pilates 100 Exercise in hindi
बॉलीवुड के कुछ अभिनेत्रियों ने भी इस पाइलेट्स एक्सरसाइज को अपने रेगुलर एक्सरसाइज में जोड़ रखा है।
इस एक्सरसाइज का आविष्कार जोसेफ पाईलेट्स के द्वारा किया गया था। इस एक्सरसाइज का अविष्कार तब हुआ जब प्रथम विश्व युद्ध की शुरुआत हुई थी।
जोसेफ पाईलेट्स इस एक्सरसाइज का अभ्यास अपने जवानों की दिमाग़ी मानसिकता को कम करने के लिए तथा दिमागी एकाग्रता, शारीरिक स्फूर्ति में बढ़ोतरी के लिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास करवाते थे और इसके रेगुलर अभ्यास से उनके शरीर की मांसपेशियों मजबूती भी प्राप्त हुआ।
आज के इस दौर में इसका प्रचलन काफी तेजी से फैला है क्योकि इस एक्सरसाइज के अभ्यास से लोगों को अन्य फायदे भी नजर आये हैं।
पाइलेट्स एक्सरसाइज क्या है? – What is Pilates Exercises in Hindi
पाइलेट्स एक्सरसाइज के बारे में कहा जाए तो यह मुख्य 7 प्रकार के सिद्धांत पर कार्य करता है। इन सभी सिद्धांतो को आप को फॉलो करने की आवश्यकता है।
- केंद्र
- बिंदु
- नियंत्रण
- शुद्धता
- एकाग्रता
- गति
- सांस
यह सभी सिद्धांतो को फॉलो कैसे किया जाये? इसके बारे में भी जरूर बताएंगे लेकिन इस बात का ख़ास ख्याल जरूर रखे की आप इस एक्सरसाइज का शुरुआती अभ्यास किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें क्योंकि आपके किसी गलत स्टेप के वजह से आपके शरीर में किसी भी प्रकार की समस्या हो सकती है।
जैसे- शरीर के मांसपेशियों में ऐंठन, शरीर के किसी नसों में खिचाव का हो जाना यह सभी समस्या भी हो सकती है।
- बिंदु व केंद्र
इस एक्सरसाइज को करते वक्त आप का दिमागी बिंदु केंद्रित होना अति आवश्यक है। अर्थात ध्यान का होना आवश्यक है।
- नियंत्रण व गति
इस एक्सरसाइज अभ्यास करते वक्त आप को ध्यान के साथ-साथ अपने हाथ और पैरों पर नियंत्रण होना चाहिए और एक्सरसाइज करते वक्त आवश्यकता के अनुसार ही आपकी इस एक्सरसाइज के करने की गति होनी चाहिए।
- एकाग्रता व शुद्धता
आप के मन का एकाग्र होना इस एक्सरसाइज को करने के लिए आवश्यक है। इस एक्सरसाइज को करते वक्त किसी भी प्रकार की गलती की गुंजाइश ना हो और आपको अपने आस-पास की वायु की शुद्धता का भी आपको ध्यान देना होगा।
- सांस
आपके सांस लेने की प्रकिया सामान्य होनी चाहिए अगर आप को सांस लेने में अगर दिक्कत महसूस हो रहा हो तो आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास करना रोक सकते है।
पाइलेट्स एक्सरसाइज दो प्रकार के होते हैं – Pilates Exercises are of two types in Hindi
1. मैट पाइलेट्स- मैट पाइलेट्स एक्सरसाइज को किसी भी दरी या किसी मैट पर किया जाता है। मेट पाइलेट्स एक्सरसाइज में हम पीठ के लिए, पेट के लिए और पैरों के लिए एक्सरसाइज किया जाता है।
2. रिफॉर्मर पाइलेट्स- रिफॉर्मेट पाइलेट्स एक्सरसाइज अन्य उपकरण की मदद से किया है।
इसे भी पढ़े-आपका शरीर किस Type का है? endomorph ectomorph mesomorph?
अब हम तीन पाइलेट्स एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं।
पिलेट्स बैक बो एक्सरसाइज – Pilates Back Bow Exercises in Hindi
पिलेट्स बैक बो एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज के अभ्यास करने के लिए दरी या मैट पहले बिछाये और पेट के बल आप लेट जाएं।
- आप अपने पैरों के घुटने से पीछे की तरफ मोड़े और आपके दोनों हाथों की हथेलियां आपके कमर के हिस्सों के पास सटा हुआ होना चाहिए ।
- अगले चरण में आपको अपने सर के हिस्सों को धीरे- धीरे पीछे की तरफ उठाना होगा और इसके साथ ही छाती के हिस्से को भी ऊपर की तरफ उठाना होगा।
- अब अपने हाथों के पंजों के मदद से अपने पैरों के तलवे को पकड़ने का प्रयास करें।
- जब आप के हाथों की पकड़ आपके पैरों के तलवे पर हो जाए तो आप अपने शरीर के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाने का प्रयास करें।
- जब आपका शरीर तना हुआ महसूस होने लगे तो आप उस स्थिति में कुछ समय तक बने रह सकते हैं।
- इस स्थिति में आपका सिर्फ पेट का हिस्सा जमीन की सतह पर होना चाहिए।
fitdumbbell.com
मर्मेड एक्सरसाइज – Mermaid Exercises in Hindi
मर्मेड एक्सरसाइज
- आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए किसी दरी या मैट को बिछा ले और अपने पैरो के घुटनों को पीछे की तरफ मोड़कर सीधा हो कर बैठ जाएं।
- अपने दाहिने तरफ अपने आप को झुकना होगा लेकिन आपके पैर उसी पोजीशन में होने चाहिए जिस समय आप अपने पैरो को मोड़कर बैठे थे।
- आपको सिर्फ अपने कमर तक के हिस्सों का झुकाव करना होगा।
- जब कुछ हद तक शरीर का झुकाव हो जाये तो आप अपने दाहिने हाथों का सपोर्ट भी ले सकते हैं।
- इस बात का आपको ध्यान देना होगा की आप सिर्फ कमर के हिस्सों का झुकाव होना चाहिए।
- जब आप अपने दाहिने तरफ की दिशा में झुके तो उसके साथ- साथ अपने बायें हाथों को ऊपर की तरफ धीरे- धीरे ऊपर की तरफ उठाना होगा।
- आप इस प्रक्रिया को अपने बाएं तरफ की दिशा में भी कर सकते हैं लेकिन यह ध्यान रहे यह एक्सरसाइज की प्रकिया दोनों तरफ बराबर होनी चाहिए।
पाइलेट्स 100 एक्सरसाइज – Pilates 100 Exercises in Hindi
पाइलेट्स 100 एक्सरसाइज
- आप पहले अपने पीठ के बल दरी या मैट पर लेट जाएं और अपने हाथों को कमर के पास सटा कर रखें। आप अपने हाथों की हथेलियों को जमीन के तरफ रखें।
- अपने पैरों को ऊपर की तरफ धीरे-धीरे उठाये यह लगभग 90 डिग्री के अंश तक ही अपने पैरो को ऊपर की तरफ उठाना होगा।
- अब आप अपने सर के हिस्सों को ऊपर की तरफ उठाये, इसके साथ ही आप अपने कमर तक ही अपने शरीर के हिस्सों को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करे।
- अपने पैरो को घुटने से मोड़े आप को अपने पैरो को लगभग 60 डिग्री के अंश तक ही अपने पैरो को मोड़ना होगा।
- आप इसके बाद अपने कमर के बल से आपको ऊपर की तरफ उठने का प्रयास करना है।
- जब आप धीरे- धीरे ऊपर की तरफ उठगे तो आप अपने शरीर में खिंचाव सा महसूस करेंगे ।
- इस बात का ख्याल रहे की आप के शरीर का कमर का हिस्सा ज़मीन ही सिर्फ जमीन की सतह पर होना चाहिए।
- आप चाहे तो अपने दोनों हाथो का सपोर्ट हटा सकते है और अपने शरीर को बैलेंस करने के लिए अपने आवश्यकता के अनुसार प्रयोग कर सकते है।
इसे भी पढ़े-3 सुपर योग के मदद से वजन कम करे
हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से पाइलेट्स एक्सरसाइज (Pilates Exercises) के बारे में जानकारी दी तथा इससे जुडी अन्य जानकारी जैसे Pilates Exercises कितने प्रकार का होता है, Pilates Exercises क्या है? और हमने तीन Pilates Exercises के बारे में भी बताया।
हमें उम्मीद है हमारे द्वारा लिखा हुआ यह लेख आपको पसंद आया होगा इस लेख से संबंधित यदि आपके मन में कोई प्रश्न उत्पन्न हो रहा है तो आप अवश्य ही हमें कमेंट करके बताएं।
धन्यवाद।
