Glutamine क्या होता है, इसके फायदे और नुकसान (Glutamine benefits)

Glutamine का उपयोग (Use of Glutamine in hindi)

ग्लुटामिन को उपयोग  की बात करें तो इसका मुख्य रूप से इस्तेमाल बॉडीबिल्डर तथा एथलीट करते हैं।

ग्लुटामिन का उपयोग आप प्री वर्कआउट या  पोस्ट वर्कआउट दोनों में कर सकते हैं।

ग्लुटामिन  का उपयोग  बॉडी बिल्डर्स अपने बॉडी शेप, साइज बढ़ाने के लिए करते हैं।

Glutamine टेबलेट (Gultamine tablet in hindi)

Glutamine टेबलेट की बात करें, तो आप मार्केट से आसानी से आपको Glutamine टेबलेट मिल जाएगा।

आप ऑनलाइन या ऑफलाइन Glutamine टेबलेट खरीद सकते हैं।

अगर आपके शरीर में Glutamine की कमी है तो आप optimum nutrition कंपनी का Glutamine tablet खरीद सकते हैं। इसका एक कैप्सूल 1000 mg का है, ऑनलाइन मार्केट में इसका दाम लगभग 890 का है।

आप इसे ऑनलाइन खरीद कर इसका सेवन कर सकते है।

Glutamine रिच फूड्स (Glutamine rich foods in hindi)

पिस्ता (Green almond)

Glutamine rich foods की बात करें, तो आप शरीर को Glutamin की कमी को दूर करने का पिस्ता एक अच्छा विकल्प है।

पिस्ता के सेवन से आप कैंसर जैसी गंभीर समस्या की संभावना कम कर सकते हैं।

इसमें अमीनो एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आप इसे कम करना चाहते हैं, तो आप पिस्ता का सेवन करके अपने बढ़े वजन पर नियंत्रण पा सकते हैं।

यह आपकी प्रतीक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। पिस्ता आपकी आंखों के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है।

इसलिए आपको Glutamine rich foods का सेवन नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

दूध (Milk)

Glutamine rich foods की बात करें तो दूध Glutamine का एक अच्छा विकल्प माना जाता है।

अगर आपके शरीर में Glutamine कमी है, तो आप दूध का सेवन कर इस कमी को दूर कर सकते हैं।

इसके  सेवन करने से आपकी  हड्डियों को मजबूती मिलती है साथ ही दूध हमारे दांतो के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है, तो उसका सबसे अच्छा विकल्प दूध को माना जाता है।

हृदय से संबंधित समस्याओं की संभावना को कम करने के लिए दूध को कारगर माना जाता है। डायबिटीज की समस्या से निजात दिलाने के लिए दूध को एक अच्छा विकल्प माना जाता है।

इसलिए आपको Glutamine rich foods  का सेवन नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

बींस (Beans)

हरी सब्जियों की बात करें बींस का नाम सबसे पहले हमारे दिमाग में आता है। बींस में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन, थायमीन, विटामिन C, फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

हृदय से सबंधित गंभीर बीमारियों से निजात दिलाने के लिए बींस काफी फायदेमंद माना जाता है।

अगर आपके शरीर में Glutamine की कमी हो तो आपको  Glutamine rich foods का सेवन अपने दैनिक दिनचर्या में इस्तेमाल कर के सेहतमंद रह सकते हैं।

L-Glutamine की कमी से होने वाली समस्याएं

1. मानसिक तनाव होना।
2. मानसिक आघात होना।
3. त्वचा पर एलर्जी होना।
4. अत्यधिक एक्सरसाइज करना।
5. रेडियो थेरेपी।

 मुर्गा (chicken)

L-Glutamine rich foods फूड की बात करें, तो चिकेन का नाम सबसे पहले आता है। चिकेन का सेवन से आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में फास्फोरस पाया जाता है,

जो कैल्शियम के साथ मिलकर आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

अगर आपके शरीर में L-Glutamine की कमी है और आप अपने मसल्स ग्रोथ के लिए परेशान है, तो आपको निश्चित तौर पर L -Glutamine rich foods  का इस्तेमाल अपने दैनिक जीवन में करना चाहिए।

यह आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है साथ ही आपके मानसिक तनाव को कम करता हैं।

मछली (Fish)

अगर आपके शरीर में L -Glutamine की कमी है तो, आप इसी कमी को पूरा करने के लिए मछली का सेवन कर सकते हैं।

मछली में विटामिन A पाया जाता है, जो आँखो के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

मछली के सेवन से आपकी मसल्स काफी तेजी से इंप्रूव होती हैं। इसके सेवन से आप हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं की संभावनाओं को कम कर सकते हैं, साथ ही मधुमेह जैसी गंभीर समस्या की संभावनाओं को कम कर सकते है।

इसलिए आपको L -Glutamine  rich foods का सेवन अपने दैनिक जीवन में जरूर करना चाहिए।

गोभी (Cauliflower)

अगर L-Glutamine rich foods आप  का सेवन करना चाहते हैं, तो आपको गोभी का सेवन जरूर करना चाहिए। गोभी में विटामिन A, विटामिन B,  विटामिन C,  आयोडीन पाया जाता है, जो आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

गोभी के सेवन करने से आपके जोड़ों की दर्द की समस्या, गठिया जैसी गंभीर समस्या की संभावनाओं को कम कर सकते है।

गोभी के सेवन करने से आप अपनी हड्डियों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए गोभी काफी फायदेमंद मानी जाती है।

यह एक एंटी ऑक्सीडेंट पदार्थ है, जिसका सेवन हमें अपनी दैनिक दिनचर्या में जरूर करना चाहिए।

पालक (Spinach)

अगर L -Glutamine rich foods  सेवन करना चाहते हैं तो पालक उसका सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि पालक में विटामिन A,  विटामिन B,  विटामिन C  तथा फोलिक एसिड पाया जाता है।

जो आपके सेहत्म लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। पालक कैल्सियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में L -Glutamine की कमी है तो

आप L -Glutamine  rich foods का सेवन अपने दैनिक जीवन में करके इस कमी को खत्म कर सकते हैं।

टोफू (Tofu)

टोफू की बात करें, तो टोफू L -Glutamine rich foods का अच्छा विकल्प मन जाता है।

यह देखने में बिल्कुल पनीर की तरह होता है। टोफू के सेवन से आप हार्ट  संबंधित समस्याओं की संभावना कम कर सकते हैं।

टोफू के सेवन से आप मधुमेह को नियंत्रित रखने में मदद करता है। अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आप उसे कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी डाइट L -Glutamine rich foods का इस्तेमाल करके अपने वजन को कम कर सकते हैं।

टोफू के सेवन से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी नियंत्रित रहता है, टोफू एनीमिया जैसी गंभीर समस्या की संभावना को कम करने में आपकी मदद करता है।

इसलिए आपको अपने दैनिक जीवन में L-Glutamine rich foods का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

L-Glutamine के साइड इफैक्ट्स क्या हैं? (L-Glutamine side effects in hindi?)

L-Glutamine side effects की बात करें तो यह ज्यादा मात्रा में सेवन करने से संक्रमण के संकेत जैसे बुखार, ठंड लगना, गले में खराश, फ्लू के लक्षण, मुंह में छाले, सांस लेने की समस्या, सुनने की समस्याएं देखी गई है।

अगर आपको L-Glutamine के सेवन से इनमें से किसी भी प्रकार की दिक्कत आए तो आप तुरंत डॉक्टर से कोंटेक्ट करें।

 क्या ग्लूटामाइन (Glutamine) खाली पेट लेना चाहिए?

जी नहीं ग्लूटामाइन को खाली पेट नहीं लेना चाहिए,  इससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है यदि आप ग्लूटामाइन को भोजन करने के बाद ले तो ग्लूटामाइन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है।

क्या ग्लूटामाइन (Glutamine) अधिक मात्रा में ले सकते हैं?

ग्लुटामिन का अधिक मात्रा में सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिएग्लुटामिन  सेवन के लिए एक डाइट प्लान बनाने की आवश्यकता है, अन्यथा इसके साइड इफैक्ट्स हो सकते हैं।

यदि आपको ग्लुटामिन के सेवन से एलर्जी है, तो आपके शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ सकते हैं जैसे  मचली, उल्टी, जोड़ों में दर्द और शरीर में सूजन आदि।

क्या ग्लूटामाइन (Glutamine) लिवर के लिए सही है?

हालांकि लिवर, सिरोसिस या लीवर से जुड़े गंभीर समस्याओं  के कारण अधिक मात्रा में ग्लुटामिन के सेवन से बचना चाहिए ऐसे में आपको अगर लीवर से जुड़ा किसी भी प्रकार की समस्या है, तो डॉक्टर के परामर्श के बाद ही ग्लुटामिन का सेवन करें।

क्योंकि ग्लुटामिन में अमीनो एसिड पाया जाता है, जिसमें  एक अतिरिक्त नाइट्रोजन होता है जो लीवर के लिए अच्छा नहीं माना जाता है।

क्या ग्लुटामिन (Glutamine) वजन को बढ़ाता है?

जी नहीं ग्लुटामिन का सेवन आपके वजन को बढ़ाता नहीं बल्कि कम करता है।

ग्लुटामिन आपके भूख को कम कर के आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देकर वजन को कम रखने में आपकी मदद करता है।

जब आपका वजन सामान्य से अधिक होता है तो आपको अधिक ग्लुटामिन की आवश्यकता है।

ग्लुटामिन (Glutamine) के साइड इफेक्ट क्या है?

ग्लुटामिन के सेवन से आम साइड इफेक्ट हो सकते हैं जैसे  मचली, उल्टी, पेट में दर्द, अथवा गैस की समस्या होना, हाथ पैरों में सूजन, मांस पेशियों या जोड़ों में दर्द, सिर दर्द, चक्कर आना, थकान महसूस होना।

शरीर में खुजली होना , त्वचा पर लाल चकत्ते पड़ना ,अत्यधिक पसीना होना आदि साइड इफेक्ट देखने को मिल सकते है।

 L-Glutamine सप्लीमेंट का क्या इस्तेमाल है?

L- Glutamine का सेवन आपके इम्यून सिस्टम को तंदुरुस्त करता है, साथ ही आपके हाथ और पैर की सूजन की समस्या भी कम होती है।

यह हमारी आंत की कोशिकाओं के लिए भी अच्छा माना गया है क्योंकि, ग्लूटामाइन का इस्तेमाल ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है L-Glutamine आं के ऐठन को भी कम करता है।

 क्या हमें ग्लूटामाइन ( Glutamine) लेना चाहिए?

प्रोटीन का निर्माण करने की भूमिका के कारण कुछ शोधकर्ताओं ने यह शोध किया है, कि ग्लुटामिन को Supplement के तौर पर लेने से मांस पेशियों को लाभ मिलता है और वर्कआउट के दौरान आप काफी अच्छा प्रदर्शन करते हैं।

लेकिन कुछ शोधों में यह भी पता चला है कि ग्लुटामिन वर्कआउट के दौरान मांस पेशियों में होने वाले दर्द को भी ठीक करता है और साथ ही यह मसल्स की रिकवरी भी करता है।

 क्या ग्लूटामाइन वजन को कम करने में मदद करता है?

ग्लुटामिन अधिक वजन वाले लोगों में इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करता है और उच्च वसा वाले आहार को लेने से बचाता है,

अर्थात एक अध्ययन में पता चला है कि ग्लुटामिन वजन को कम करने और संभवता ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में अच्छा होता है।

 क्या L- Glutamine लेना सुरक्षित है?

जी हां L- Glutamine सप्लीमेंट ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना गया है, लेकिन कुछ ऐसे भी लोग हैं, जिन्हें L- Glutamine लीवर से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या रही हो उन्हें L- Glutamine के सेवन से बचना चाहिए।

ऐसे में उनके मस्तिष्क में भी सूजन की समस्या आ सकती है। इस परिस्थिति में उन्हें L- Glutamine के सेवन से बचना चाहिए।

 वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी मात्रा में ग्लूटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं?

एक स्वस्थ व्यक्ति यदि नियमित रूप से वर्कआउट करता है, तो उसे 4 ग्राम तक प्रतिदिन ग्लूटामाइन लेना चाहिए।

यदि वह लीवर की समस्या से जूझ रहा है, तो उन्हें डॉक्टर के परामर्श के बाद ही ग्लूटामाइन का सेवन करना चाहिए।

 क्या खराब quality का Glutamine supplement आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?

जी हां खराब quality का Glutamine supplement आपके स्वास्थ्य पर बेहद ही गंभीर प्रभाव डाल सकता है, जैसे उल्टी, मचली, चक्कर आना, सिर दर्द, सूजन जैसी समस्याएं आपको देखने को मिल सकती हैं।

इसलिए जब भी आप ग्लुटामिन का सेवन करें, तो इससे पहले quality की जांच जरूर कर लें और किसी विश्वसनीय स्थान से ही इसकी खरीदारी करें।

Muscleblaze Glutamine supplement की बात करें तो इस कंपनी का Glutamine supplement आपको आसानी से मार्केट में मिल जायेगा।

Muscleblaze Glutamine supplement की मार्केट प्राइस की बात करें तो 100 ग्राम का Muscle blaze Glutamine supplement लगभग ₹360 का मिलेगा।

Muscle blaze कंपनी के supplement काफी अच्छा माना जाता है, क्योकि बड़े बड़े बॉडी बिल्डर्स Muscleblaze कंपनी के supplement का यूज करते है। अगर आपके शरीर में ग्लुटामिन की कमी हो तो, आप इसका सेवन कर सकते है, साथ ही अगर आप जिम करते है, तो आपको Muscleblaze Glutamine का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

इसे खरीदने के लिए आप ऑनलाइन तथा ऑफलाइन दोनों प्रक्रिया में का उपयोग कर सकते हैं।

ऑनलाइन सप्लीमेंट खरीदते समय वेबसाइट की जांच परख ध्यानपूर्वक करने के बाद ही कोई सप्लीमेंट को खरीदें।