घुटनो का दर्द (knee pain) : कारण, लक्षण, एक्सरसाइज और निदान

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शरीर में होने वाली समस्याओ को नजर अंदाज कर रहे है जिसमे से घुटने की दर्द की समस्या भी है। आज का हर वर्ग घुटने के दर्द (knee pain) से कही ना कही परेशान तो जरूर है लेकिन उनके पास इसका सही प्रकार से इलाज का जानकारी का आभाव है।

आज का यह हमारा लेख घुटने के दर्द की समस्या को लेकर है। इस लेख की जानकारी आप के घुटने के दर्द के कमी को दूर करने में सहायक साबित होगा।

आज के इस लेख में हम इस विषय के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जो इस प्रकार है।

1. घुटने के दर्द (knee pain in hindi)
2. घुटने के दर्द के कारण (knee pain reasons in hindi)
3. घुटने के दर्द का इलाज (knee pain treatment in hindi)
4. घुटने के दर्द का व्यायाम (knee pain exercise in hindi)
5. घुटनों के दर्द का घरेलू उपचार (home remedies for knee pain in hindi)

घुटनो का दर्द – knee pain in Hindi

हमारे शरीर को चलने तथा उठने ,बैठने के लिए घुटना शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। शरीर के घुटने के सरचना को समझा जाये तो यह हमारे शरीर के 2 हड्डियों के जोड़ से बना है जिसे हम फीमर(femur) और (tibia) टिबिया कहते है।

इन दोनों हड्डियों के छोरो में अर्थात किनारो के हिस्सों में कार्टिलेज पाया जाता है जो इन हड्डियों के आपस के जोड़ को बनाया रखता है तथा आपस में इन हड्डियों के रगड़ से भी बचाव करने में सहायता प्रदान करता है।

कार्टिलेज के ऊपर सतह पर एक तरल पदार्थ पाया जाता है जिसे फ्लूइड कहा जाता है, इस तरल पदार्थ को हम सायनोवियल फ्लुएड कहते हैं। यह तरल पदार्थ हमारे घुटने के लिए घर्षण को कम करने में मदद करता है।

सायनोवियल फ्लुएड घुटने के हिस्सों में पाए जाने वाले कार्टिलेज एवं लिगमेंट के लिए एक प्रकार से पोषण प्रदान करता है।

कार्टिलेज एवं लिगमेंट का जुड़ाव फीमर(femur) और (tibia) टिबिया पर बना रहता है जिसके वजह से इन दोनों हड्डियों का जोड़ बना रहता है।

घुटनो दर्द कारण – Cause knee pain in Hindi

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घुटने के दर्द (knee pain) का असल वजह अनेक कारण हो सकते है। शरीर के घुटने का दर्द सामन्यतः कार्टिलेज एवं लिगमेंट के आपसी खिचाव भी एक कारण हो सकता है। इस प्रकार के दर्द के वजह को जाना जाये तो यह दर्द अत्यधिक समय तक दवाब के वजह से भी हो सकता है।

शरीर के घुटने का दर्द जो 35 वर्ष के आयु के बाद उठता है जो अर्थराइटिस यानी गठिया का दर्द की समस्या होती है यह एक बीमारी की तरह होता है जो लम्बे समय तक बना रहता है।

ऐसी भी समस्या भी पायी जाती है जैसे घुटने के सायनोवियल फ्लुएड में कमी का होना जिस कारण पैरो को मोड़ने पर एक रगड़ सा महसूस होता है और चलने पर घुटनो का बार बार खट सी आवाज का आना यह आवाज दूसरी तरह की भी हो सकती है।

शरीर का वजन अधिक होने के कारण भी घुटने के दर्द  का वजह बना सकता है। हर वर्ग के व्यक्ति के हाइट के अनुसार ही उस के शरीर का भार होना आवश्यक होता है अगर शरीर का वजन अधिक होता है तो इसका प्रभाव उसके घुटने पर जरूर पड़ता है और यह एक वक्त के बाद यह समस्या बन जाता है।

कैसे घुटनो का दर्द कम किया जा सकता है? – How knee pain can be Reduced in Hindi

अगर आप नीचे बताये गए तरीको को अपनाते है तो बेशक आप घुटने के दर्द से आप को निजात मिल सकता है।

1. मोम की सिकाई- मोम की सिकाई के मदद से आप अपने घुटने के दर्द से निजात पा सकते है इसके लिए आप मोम की मात्रा को कटोरी में रखे और उस कटोरी को किसी गर्म पानी में कुछ देर के लिए रख दे जिसे मोम पूरी तरह से पिघल जायेगा। अब आप पिघले हुए मोम को किसी ब्रश के मदद से अपने घुटने के चारों तरफ इसे लगा ले कुछ समय के बाद यह जब ठंडा हो जाये तो आप इस परत को निकल दे यह आप डेली के रूटीन में कर सकते है। इस प्रकार आप अपने घुटने के दर्द को कम किया जा सकता है।
2. शरीर का वजन- अगर आप के शरीर का वजन बड़ा हुआ है तो आप बेशक अपने शरीर के वजन को कम करने का प्रयास अवश्य करे क्योंकि आपके शरीर का सारा वजन आपके घुटनों पर ही आता है इसलिए आप अपने शरीर के वजन को अपने हाइट के अनुसार अपने वजन को नियंत्रित रखने का प्रयास रखे।
3. जमीन पर अपने पैरो को अधिक समय तक मोड़ कर ना बैठे इससे आपके घुटनों अधिक बल लगता है और बैठ कर उठने से दिक्कत होती है इसलिए जमीन पर कम से कम बैठे।

घुटनो का दर्द एक्सरसाइज – Knee pain Exercises

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शरीर के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता ही है अगर आप को घुटने से जुडी कोई समस्या है तो नियमित रूप से एक्सरसाइज कर के इस समस्या से निजात पा सकते है।

आप इस बात का ख्याल जरूर रखे की एक्सरसाइज करने से पहले अपने शरीर को वॉर्मअप जरूर करें ले  नहीं तो आपके शरीर में एक्सरसाइज के वक्त खिचाव महसूस होगा अगर फिर भी किसी प्रकार की समस्या हो रही है तो आप किसी विशेषज्ञ से एक्सरसाइज को करने के लिए सलाह करें, अगर प्रतिदिन व्यायाम करते है तो आप को घुटने के दर्द (knee pain) में आराम जरूर मिलेगा।

1. आप सबसे पहले किसी समतल जगह पर एक दरी या चादर बिछाकर कर कमर के बल लेट जाये। अपने दोनों पैरो को सीधा रखे और अपने घुटने के नीचे कोई भी तौलिया फोल्ड कर रख ले। अब अपने घुटने के हिस्सों को नीचे की तरफ दबाते हुई पैरो के पंजो को ऊप्पर की तरफ ताने आप को सिर्फ यह प्रकिया 30 सेकंड तक करना है। कुछ समय के बाद अपने पैरो को सामान्य अवस्था में रख ले इस प्रकार से आप 2 से 3 बार इस प्रकिया को दोहरा सकते है।
2. आप सबसे पहले किसी समतल जगह पर एक दरी या चादर बिछाकर कर कमर के बल लेट जाये। अब आप अपने बाये पैर  को मोड़े ध्यान रहे आप को अपने पैरो को पूरा मोड़ना है फिर अपने पैर को सीधा करे फिर यही प्रकिया दाये पैर के साथ करना होगा। इस प्रकार के अभ्यास को आप को अपने दोनों पैरों के साथ अभ्यास करना होगा। इस प्रकिया को आप 20 बार दोहरा सकते है।
3. आप सबसे पहले किसी समतल जगह पर एक दरी या चादर बिछाकर कर पेट के बल लेट जाये। अब आप अपने बाये पैर को पीछे की तरफ मोडे, आप अपने पैर को जहा तक सभव हो मोड़ सकते है। अपने पैर को सीधा करे और इस प्रकार यही प्रकिया अपने दाये पैर के साथ दोहरा सकते है। इस व्यायाम को आप 10 बार अपने पैरो के लिए कर सकते है।
4. आप पहले सीधी मुद्रा में खड़े हो जाये उसके बाद आप कमर से नीचे की तरफ आगे की तरफ झुके इस बात का ख्याल जरूर रखे की आप को अपने कमर तक के हिस्सों को झुकना होगा। अपने दोनों हाथो से अपने पैरो के पंजो को स्पर्श करने का कोशिस करना है। जब आप अपने पैरो को स्पर्श करते है तो आप को इस अवस्था में 10 सेकंड तक बने रहना है। इस प्रकिया को आप कम से कम 5 बार दोहराना होगा।

घुटनो का दर्द घरेलू उपचार – Home Remedies for knee pain in Hindi

 सेब का सिरका आप सेब के सिरके को नारियल के तेल में मिला कर घुटने पर इसका लेप कर सकते है।

अदरक का प्रयोग

1. अदरक को गर्म पानी में डालकर इसे लगभग 10 मिनट तक उबालें।
2. इसके बाद आप पानी को छान ले और इस कुछ समय के लिए इसे अपने सुविधा के अनुसार ठंडा होने के लिए छोड़ दे ।
3. आप किसी कपड़े को इसके पानी में डूबा कर निकाले और अपने घुटने पर इसको  शेके इस प्रकार के प्रकिया को कुछ दिनों तक दोहराये इससे आप को घुटने के दर्द से निजात जरूर मिलेगा।

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नींबू का प्रयोग

1. आप नींबू का रस निकाल ले फिर आप उसमे तिल के तेल को मिला ले उसको आपस में मिलाने के बाद अपने घुटने पर इसका लेप करे।
2. जब यह सूख जाये तो आप अपने घुटने को धो ले इस प्रकार के प्रकिया को कुछ दिनों तक दोहराये इससे आप को घुटने के दर्द से निजात जरूर मिलेगा।

 जैतून का तेल अगर आप जैतून के तेल से अपने घुटने का मालिश करते है तो आप को अपने घुटने के दर्द से राहत जरूर मिलेगा।

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इन सभी एक्सरसाइज के साथ इन घरेलू उपाय को अगर आप करते है तो आप को जल्द ही घुटने के दर्द से राहत जरूर मिलेगा।

आज के इस आर्टिकल के माध्यम से हमने जाना घुटने के दर्द (knee pain) की असल वजह क्या है और इसके साथ में हमने जाना घुटने के दर्द में किन बातों का ख्याल रखें इसके साथ यह भी जाना वह कौन से एक्सरसाइज है जो घुटने के दर्द में करना लाभदायक होगा और कुछ घरेलू उपाय के बारे में जानकारी भी प्राप्त किया।

मैं उम्मीद करता हूं कि आपको घुटने के दर्द के विषय से संबंधित यह लेख आपको पसंद आया होगा अगर आपको इससे जुड़े अन्य संबंधित आपके मन में कोई प्रश्न है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में लिखकर हमें बताएं हम उस विषय में जानकारी आप को अवश्य देंगे।

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इस लेख को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।