हमारे आस पास ऐसे बहुत से लोग मिलते हैं जो कुछ भी खा ले उनका वजन नहीं बढ़ता है और कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जो कितना भी कम से कम खाएं उनका वज़न तेजी से बढ़ता है तो आइए बात करते हैं इसके पीछे की प्रॉब्लम के बारे में अगर हम बात करते है शरीर की तो सभी के शरीर की बनावट अलग-अलग प्रकार की होती है मुख्य तौर पर तीन तरह के शरीर के लोग होते हैं। आइये जानते है endomorph ectomorph mesomorph के बारे में। आइये जानते है endomorph ectomorph mesomorph के बारे में।
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1. Ectomorph (एक्टोमोर्फ)
2. Endomorph (एंडोमोर्फ)
3. Mesomorph (मीसोमोर्फ)
वजन घटाने या बढ़ाने के पहले बॉडी टाइप जानना उतना ही जरुरी है जितना एग्जाम के पहले सिलेबस जानना
यह जानना क्यों जरूरी होता है (yah janna kyu jaruri hai)
एक मैगजीन के कवर पर एक फिट और स्लिम लड़की को देखकर और टेलीविजन पर किसी फिट शरीर वाले मॉडल या अभिनेता को देख कर हम उन्हें अपना आदर्श मान लेते है, और हमें लगता है की हम भी उनके जैसे फिट और स्लिम दिखने लगेंगे परंतु ऐसा सोचना आपके लिए गलत साबित हो सकता है।
हम सभी को यह जानना बेहद जरूरी है की हम सभी की बॉडी एक दूसरे से बिल्कुल अलग होती है।
परंतु हम सभी के मन में एक सवाल हमेशा उत्पन्न होता है कि क्या कुछ लोग संपूर्ण शरीर के साथ पैदा होते हैं ऐसा नहीं है कि सभी लोग संपूर्ण शरीर के साथ पैदा होते हैं परंतु हमें किसी भी वजन को घटाने या फिटनेस की शुरुआत करने से पहले अपने शरीर के प्रकार को जानना बेहद जरूरी होता है यह हमारी उम्मीदों को स्थापित करने में हमारी मदद करेगा।
आमतौर पर लोग अपने दिमाग में इमेज सेट कर लेते हैं कि उन्हें किस प्रकार की बॉडी बनानी है या वे किस प्रकार के शरीर की इच्छा रखते हैं ऐसा करना उन्हें असफलता के लिए तैयार करता है।
हमें ऐसी चीजों पर विश्वास करना बंद करना होगा जो हमारे बस में नहीं है।
इसके साथ हमें यह बात अपने दिमाग में बैठाने की आवश्यकता है, कि हम जिस शरीर के साथ पैदा हुए हैं हमें उससे प्यार करना चाहिए और साथ में स्वीकार भी करना चाहिए।
क्या हम अपने शरीर को सही डाइट और व्यायाम के साथ बदल सकते हैं या नहीं जैसा की हमने आपको बताया है कि शरीर तीन प्रकार के होते है।Ectomorph, endomorph endomorf साथ ही शरीर के प्रकार के लिए कुछ सुझाव भी दिए थे। हमें सही पोषण तथा सही व्यायाम की आवश्यकता है।
Ectomorph (एक्टोमोर्फ)
तो आइए हम सबसे पहले बात करेंगे ectomorph के बारे में मुख्यतः ये वे लोग होते है जो कुछ भी खा ले उनका वेट गेन नहीं होता है इस प्रकार की शरीर वाले लोगों में मेटाबॉलिज्म की क्रिया बहुत तेज होती है जिससे वह जो भी खाते हैं वह बहुत ही तेजी के साथ एनर्जी में बदल जाता है इस कारण से उनके शरीर में मसल्स तथा फैट का निर्माण नहीं हो पाता है।
यही कारण है कि ectomorph शरीर वालों वजन बढ़ाने में काफी मेहनत करना पड़ता है
परंतु Ectomorph शरीर वालों के साथ कुछ फायदा भी है जैसे कि यह कुछ भी खा सकते है जैसे फास्ट फूड वगैरा इनके शरीर पर जल्दी फैट नहीं चढ़ता है उनका बॉडी फैट और फेस फैट जल्दी नहीं बढ़ता है ऐसे लोग lean mass को बहुत जल्दी गेन करते हैं।
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Endomorph (एंडोमोर्फ)
अभी तक हमने Ectomorph के बारे में बात की अब हम बात करेंगे endomorph के बारे में endomorph उन लोगों को कहा जाता है जो अपने वेट को बहुत जल्दी गेन कर लेते है।यह लोग अगर कम से कम कैलोरी भी ले रहे होते हैं।
तो भी बहुत जल्दी से वेट गेन कर लेते हैं इसका मुख्य कारण है की उनका मेटाबॉलिज्म काफी स्लो होता है जिसके कारण उनके शरीर का फैट परसेंटेज तेजी से बढ़ता है।
यदि हम बात करें endomorph की खूबियों के बारे में जैसा कि हमने आपको पहले भी बताया इस प्रकार के शरीर वाले लोग अपना वेट तेजी से गेन कर लेते हैं तो जाहिर सी बात है कि अगर फैट के साथ साथ स्ट्रैंथ भी आती है और आपका मसल्स भी ग्रो करता है यही कारण है कि ज्यादातर रेसलर्स endomorph की कैटेगरी से आते हैं।
यदि आप कि शरीर endomorph की कैटेगरी है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है आप अपने वेट को बहुत जल्दी गेन कर सकते हैं इसके साथ आप अपने मसल्स और स्ट्रैंथ को भी बढ़ा सकते हैं।
आइए हम बात करते तीसरी कैटेगरी के बारे में यह बहुत ही खास होती है जो कुछ इस प्रकार है।
Mesomorph (मिसोमोर्फ)
इस कैटेगरी के शरीर वाले लोग अपने वजन को तेजी से बढ़ा एवं घटा सकते है देखा गया है कि इनके अंदर Ectomorph और endomorph दोनों की खूबियां पाई जाती हैं इनका बॉडी शेप काफी अच्छा होता है या यूं कहें वी शेप में होता है यदि ये लोग थोड़ा भी वर्कआउट करें तो इसका इफेक्ट जल्द ही इनके शरीर में देखने को मिलता है इसका कारण यह है कि इनका मेटाबॉलिज्म काफी अच्छा होता है।
यदि आप की शरीर Ectomorph तथा endomorph है तो आपको ज्यादा परेशान होने की आवश्यकता नहीं है आप किसी अच्छे जिम ट्रेनर से डाइट चार्ट बनवाकर इसका अनुकरण कर सकते हैं।
Ectomorph, Endomorph, Ectomorph को कौन कौन से एक्सरसाइज करने चाहिए
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अगर आप Ectomorph हैं तो आपको कम से कम कार्डियो करना चाहिए
परंतु हमारा मानना है कि आपको कार्डियो सप्ताह में या 2 दिन करना चाहिए वह भी सिर्फ 15 से 20 मिनट के Ectomorph शरीर वाले लोगों को अगर बॉडी बनाना है, तो उन्हें कैलोरी को बढ़ाना होगा अगर आप कार्डियो और रनिंग करते हैं तो ऐसे में आप कैलोरी को होल्ड नहीं कर पाएंगे जिससे आपकी मसल्स और फैट गेन नहीं हो पाएंगे ऐसे में अगर आप वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो आपके मसल्स के टिशु ब्रेक होंगे और उसके बाद आप अपनी डाइट को अच्छे से लेंगे तो आपके बॉडी में मसल्स का निर्माण तेजी से होगा।
Endomorph शरीर वालों को ज्यादा से ज्यादा कार्डियो और एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह बहुत ही तेजी से फैट गेन करते हैं ऐसे में आप कितनी कैलरी ले रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी को बर्न करने की आवश्यकता है तभी आप कैलोरी डेफिसिट में आएंगे। आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा लेना चाहिए और carbs का सेवन कम से कम करना चाहिए।
Mesomorph– जैसा कि हमने आपको ऊपर की पंक्तियों में बताया है,किस कैटेगरी के लोग बहुत ही खास होते हैं इस कैटेगरी के लोगों को ज्यादा वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है,अगर ऐसे लोग थोड़ा-थोड़ा एक्सरसाइज करेंगे तो भी वे फिट रहेंगे इसका कारण यह है, कि इस तरह की शरीर वाले लोग फास्ट abjorber होते है साथियों ने अपनी डाइट में अच्छे न्यूट्रिशन लेने की आवश्यकता है।
आशा करते है हमारे द्वारा लिखा ये लेख आपका शरीर किस Type का है endomorph ectomorph mesomorph ? यह लेख आपको पसंद आया होगा इसके बाद भी आपके मन में कोई प्रश्न उत्पन्न हो रहा है तो हमेे कमेंट कर के अवश्य बताये।
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धन्यवाद।
