Creatine Monohydrate के फायदे और साइड इफेक्ट्स

क्रिएटिन एक रसायन है जो शरीर के मांसपेसियों तथा मस्तिष्क में पाया जाता है इसके सेवन से व्यायाम तथा दौड़ में सुधार होता है, इस सप्लीमेंट का उपयोग बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगो में अधिक किया जाता है।

आज के इस लेख में हम इस विषय के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जो इस प्रकार है।

1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (creatine monohydrate in hindi)
2. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्राइस (creatine monohydrate price in hindi)
3. शुरुआती लोगों के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लें (how to take creatine monohydrate for beginners in hindi)
4. सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ब्रांड (best creatine monohydrate brand in hindi)
5. क्रिएटिन कौन खा सकता है (Who can eat Creatine in hindi)
6. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट साइड इफेक्ट्स (creatine monohydrate side effects in hindi)
7. कैसे पता करे की Creatine की मात्रा बढ़ गयी है (How to know if the amount of Creatine is increased in hindi)
8. जिम से पहले या बाद में क्रिएटिन लें (Take Creatine before gym or after in hindi)
9. क्या क्रिएटिनिन गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है (Can Creatine cause kidney damage in hindi)
10. विल क्रिएटिन रनिंग के लिए सही होगा (Creatine Be Right For Running in hindi)

क्रिएटिन सप्लीमेंट (Creatine supplement) को शरीर फॉस्फेट के रूप में ग्रहण करता है जो एटीपी अर्थात एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट बनाने में मदद करता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या होता है? – What is Creatine Monohydrate in Hindi

What is Creatine Monohydrate

क्रेटीन एक नान अमीनो एसिड है यह एक प्रकार का पोषक तत्व है जिसे हम प्राकृतिक पदार्थ भी कह सकते हैं, क्रेटीन हमारे शरीर में पाया जाता है। क्रेटीन शरीर के अधिकतम बॉडी के मस्कुलर मसल्स में मौजूद होता है।

एक 70 किग्रा वजन के व्यक्ति मे क्रेटीन की मात्रा लगभग 100 ग्राम तक पाई जाती है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट को हमारा शरीर फॉस्फेट के रूप में ग्रहण करता है जो एटीपी अर्थात एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट  नामक पदार्थ बनाने में हमारी मदद करता है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट 6 प्रकार का होता है। जिनमें से मुख्य क्रिएटिन मोनोहाइड्रट सप्लीमेंट है जिसे अधिकतम लोग सेवन करते हैं।

1. मोनोहाइडरेट (monohydrate)
2. एथिल लस्टर (athy lester)
3. क्रेटीन मलाटे ( creatine Malate)
4. बफर क्रिएटननी (Buffer creatin)
5. मिक्रोनाइज्ड क्रेटीन (micronized creatine)
6. तरल क्रेटीन (liquid creatin)

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्राइस क्या हो सकती है? – What Can Be Creatine Monohydrate Price in Hindi

इसकी कीमत की अगर बात करें तो यह मार्केट में 350₹ से मिलना शुरू हो जाता है। यह मार्केट में अलग-अलग कंपनी के द्वारा बनाया हुआ सप्लीमेंट आपको अलग – अलग दामों में मिल सकता है। इसे आप ऑनलाइन तथा ऑफलाइन दोनो जगहों से आसानी से खरीद कर अपने उपयोग में ला सकते है।

इसे भी पढ़ें – व्हे प्रोटीन की पूरी जानकारी, फायदे और नुकसान

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट काम कैसे करता है? – How Creatine Monohydrate Works in Hindi

• क्रिएटिन सप्लीमेंट को जब हम लेते है तो यह हमारे शरीर में फास्फेट के रूप में पूरी तरह से परिवर्तित हो जाता है, जिसका पूरा नाम एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट है।
• यह शरीर को एनर्जी देने का कार्य करता है, यह एनर्जी शरीर के मसल्स में जाकर स्टोर हो जाती है।
• जब हमे ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो यह ऊर्जा शरीर में एटीपी के द्वारा प्राप्त होता है।

2019 के लिए भारत में बेस्ट 5 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन सप्लीमेंट (Top 5 Best Creatine Supplements in India for 2019)

1. Optimum Nutrition Creatine Powder

Optimum Nutrition Creatine Powder

2. MusclePharm Creatine

MusclePharm Creatine

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन करना सुरक्षित है। यह पूरक के इस रूप के लिए किसी भी अन्य रूप की तुलना में कहीं अधिक सुरक्षित माना गया है।

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

4. MuscleTech CellTech Performance Series

MuscleTech CellTech Performance Series

5. Dymatize Creatine Micronized

Dymatize Creatine Micronized

क्रिएटिन किस में पाया जाता है क्रिएटिन हमें खाद्य पदार्थ जैसे- रेड मीट में पोल्ट्री और मछली से मुख्य तौर पर सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट कैसे लें? – How to take Creatine Monohydrate Supplements in Hindi

How to take Creatine Monohydrate Supplements

इसका सेवन हम दूध ,जूस तथा पानी के साथ ले सकते है, इस सप्लीमेंट का उपयोग कभी भी डायरेक्ट ना करें, यह आपके सेहत के लिए अच्छा नही होता है।

अब तक हमने यह सिर्फ जाना की क्रिएटिन क्या होता है ? काम कैसे करता है ? इस सप्लीमेंट को लेने के कितने तरीके हैं ? अब यह जानते हैं, इसे हम अपने दिनचर्या  में  कैसे जोड़ा जाए, साथ ही हम यह जानेगे की इसे कितनी मात्रा मे लेना सही रहेगा तथा इसे कितने दिनों तक लिया जा सकता है।

1.  20 ग्राम की मात्रा प्रतिदिन क्रिएटिन सप्लीमेंट को लेते हैं तो इसका प्रभाव 5 से 7 दिन में नज़र आयेगा।
2. क्रिएटिन सप्लीमेंट 10 ग्राम की मात्रा को 10 से 12 दिनों तक ले सकते है, यह मध्यम गति से सप्लीमेंट लेने की प्रक्रिया है।
3.   5 ग्राम की मात्रा को 20 से 25 दिनों तक ले सकते है, यह क्रिएटिन लेने का सबसे सुरक्षित व सही तरीका है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट कौन खा सकता है? – Who can Eat Creatine Monohydrate Supplements in Hindi

• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (creatine monohydrate) सप्लीमेंट कौन खा सकता है, इसे वे लोग ले सकते है जिन लोगो की  दिनचर्या अत्यधिक भाग दौड़ वाली हो क्यूकि क्रिएटिन सप्लीमेंट उनके शरीर में एनर्जी के स्तर को बनाया रखता है।
• अगर कोई (pulmonary artery disease) फुप्फुसीय धमनी जो हदय से फेफडो में रक्त लाती है बीमारी से पीड़ित हो, यह उनके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद है।
• इसके सेवन से फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार होता है, यदि किसी के हाथ और पैरो में कंपन महसूस होती है वे लोग ले सकते है।
• यह बीमारी मस्तिष्क में पाए जाने वाले डोपामाइन नामक एक प्रमुख (neurotransmitter) न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी के कारण ऐसा होता है।
• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (creatine monohydrate) सप्लीमेंट के सेवन से शरीर के मांसपेशियों को मजबूती तथा शरीर में ऊर्जा प्रदान करने के लिए यह दुनिया का सबसे अच्छा और नंबर वन सप्लीमेंट है, इसे अधिकतम एथलीट और खेल से जुड़े लोग उपयोग में लेते हैं ।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से होने वाले साइड इफेक्ट्स क्या हैं? – Creatine Monohydrate Side Effects in Hindi

1. यह आश्चर्यजनक परिणाम के साथ इसके नुकसान भी है, क्रिएटिन के अधिक सेवन से किडनी व लिवर को नुकसान पहुँचता है तथा किडनी स्टोन ,पेट का फुल जाना, डिहाइड्रेशन जैसी समस्या भी हो सकती है।
2. इन सभी समस्या से बचने के लिए हमें पानी की जरूरत को पूरा रखना होगा, क्योंकी क्रिएटिन सप्लीमेंट घुलनशील नहीं होता अर्थात शरीर में जल्द अवशोषित नहीं होता है।
3. इस सप्लीमेंट के सेवन के दौरान आपको पेट में दर्द तथा उल्टी भी हो सकती है, जिसका कारण क्रेटीन शरीर में पूर्ण रूप से अवशोषित नहीं हुआ है।

कैसे पता करें कि क्रिएटिन की मात्रा बढ़ी हुई है? – How to know if the Amount of Creatine is Increased in Hindi

How to know if the Amount of Creatine is Increased

इसके लिए आप किसी भी लैब डायग्नोस्टिक में आप अपना लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) तथा किडनी फंक्शन टेस्ट (KFT) और यूरिया (urea) साथ ही क्रिएटिन (creatine ) टेस्ट की जांच करावा कर आप यह जान सकते की कि आपके शरीर में क्रिएटिन सप्लीमेंट से कोई भी नुकसान नहीं हो रहा है।

क्रिएटिन जिम के पहले लें या बाद में? – Take Creatine Before Gym or After in Hindi

Take Creatine Before Gym or After

क्रिएटिन का मुख्य कार्य एनर्जी को तत्कालीन प्रभाव में देना होता है, यदि आप जिम करते हैं तो आप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (creatine monohydrate) सप्लीमेंट ले सकते हैं।

आप चाहे तो क्रिएटिन का 5 ग्राम सेवन जिम करने से पहले या जिम करने के बाद 5 ग्राम तक का सेवन कर सकते है।

क्रिएटिन से क्या किडनी खराब हो सकती है? – Can Creatine Cause kidney Damage in Hindi

Can Creatine Cause kidney Damage

नहीं ऐसा तब संभव है जब आप क्रिएटिन का सेवन अत्यधिक कर रहे हैं या प्रतिदिन पानी की मात्रा 3 लीटर तक नहीं ले रहे हैं, ऐसी परिस्थिति में आपकी किडनी खराब होने की संभावनाएं है।

क्या रनिंग के लिए क्रिएटिन सही रहेगा? – Will Creatine Be Right For Running in Hindi

Will Creatine Be Right For Running

अगर आपको रनिंग के समय जल्द थकावट महसूस होती है, तो आप क्रिएटिन सप्लीमेंट का सेवन कर सकते है। क्रिएटिन के सेवन से हमे जल्द एनर्जी की प्रप्ति होती है, जिससे की दौड़ भी काफी सुधार होगा तथा थकान जल्द महसूस नहीं होगा।

इसे भी पढ़े

1. 13 best MuscleBlaze whey protein Nutrition information
2. प्री वर्कआउट: 7 बेस्ट पोषक फ़ूड को ले सकते है (pre workout)
3. क्या फैट बर्नर सच में काम करता है? पाएं पूरी जानकारी (fat burner)
4. BCAA के बारे पूरी जानकारी, फायदे और नुक़सान

निष्कर्ष (Conclusion)

जैसा की हमने इस आर्टिकल के माध्यम से जाना कि क्रिएटिन (Creatine) एक नान अमीनो एसिड है और यह एक प्रकार का न्यूट्रिएंट है, जिसे हम प्राकृतिक पदार्थ भी कह सकते है।

हमें किस में कितनी मात्रा में क्रिएटिन प्राप्त होता है, तो रेड मीट में पोल्ट्री और मछली से मुख्य तौर पर सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
साथ ही हमने जाना की क्या रनिंग के लिए यह सप्लीमेंट का सेवन सही रहेगा।

अगर आपको रनिंग के समय जल्द थकावट महसूस होती है तो ऐसे में आप इसका सेवन कर सकते है, अगर आप क्रिएटिन की शुरुआत करने की सोच रहे हैं तो आप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (creatine monohydrate) से भी शुरुआत कर सकते है, जिसके मार्केट में कॉस्ट वैल्यू भी कम है। इसका सेवन हम दूध ,जूस या पानी के द्वारा ले सकते है।

क्रिएटिन से होने वाले नुकसान की बात करे तो अधिक सेवन से किडनी व लिवर को नुकसान होता है।
क्रिएटिन के फ़ायदे के बारे में बात करे तो इसके सेवन से व्यायाम तथा दौड़ में सुधार होता है तथा शरीर में जल्द थकान की समस्या दूर होती है।

आशा करते हैं कि क्रिएटिन पर लिखा हुआ लेख आपको पसंद आया होगा, इसके बावजूद अगर आपके मन में इससे जुड़े कोई अन्य जानकारी या प्रश्न हो तो आप कमेंट बॉक्स में कमेंट करके बता सकते हैं, इस लेख को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।