कार्डियो एक्सरसाइज क्या है? (cardio exercise kya hai)
हम सभी ने अपनी जिंदगी में कभी ना कभी किसी व्यक्ति के मुंह से कार्डियो शब्द जरूर सुना होगा लेकिन हमें यह जानने की जिज्ञासा बनी रहती है कि आखिर कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, इसे कैसे करते है तो आज हम जानते हैं कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे के बारे में।
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दरअसल हम आपको बता दे कि असल में एक स्वस्थ इंसान का दिल 1 मिनट में लगभग 80 से 60 बार धड़कता है। लेकिन जब मनुष्य किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधियां करता है, जैसे डांस साइकिलिंग स्विमिंग,रनिंग आदि करता है तो मनुष्य का हार्टबीट नॉरमल से डेढ़ गुना तक पहुंच जाता है जोकि कार्डियोवैस्कुलर कंडीशन कहा जाता है।
शारीरिक गतिविधियों के कारण एक स्वस्थ मनुष्य के दिल की धड़कन 1 मिनट में लगभग 100 से 130 बार का आंकड़ा पार कर जाए तो उसे कार्डियो की श्रेणी में रखा जाता है अगर हम इसे आसान शब्दों में कहें तो दिल और फेफड़े को स्वस्थ रखने वाले एक्सरसाइज को कार्डियो एक्सरसाइज कहा जाता है।
कार्डियो एक्सरसाइज किन्हें करना चाहिए?(cardio exercise kinhe karna chahiye?)
यूं तो फिट रहना सभी चाहते हैं परंतु क्या सभी को कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए तो चलिए हम बात करते हैं कि किन्हें कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए अगर किसी बच्चे की उम्र 10 से 12 वर्ष है तो उन्हें कार्डियो से बचना चाहिए क्योंकि बच्चों की हड्डियां बेहद संवेदनशील होती है, जिसके कारण उन्हें नुकसान पहुंच सकता है।
अगर महिलाओं की बात करें तो कार्डियो करना उनके भविष्य में एक वरदान है परंतु जो महिला गर्भवती है उन्हें कार्डियो करने से बचना चाहिए या फिर उन्हें अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए यदि किसी महिला की मासिक धर्म की शुरुआत हो रही हो तो भी महिलाओं को थोड़ा ध्यान रखना चाहिए क्योंकि उस वक्त महिलाओं में रक्त का संचार काफी तेज हो जाता है जिसके कारण उन्हें परेशानियों का सामना करना पड़ता है, उन्हें अधिक कमजोरी तथा चक्कर भी महसूस होता है।
एक इंसान चाहे वह स्त्री हो या पुरुष जब वो 30-35 की उम्र पार कर लेता है तो उसके शरीर की शक्तियां कम होने लगती है ऐसे में उन्हें आराम -आराम से कार्डियो करना चाहिए कमर और पैर दर्द में तकलीफ होने पर कार्डियो एक वरदान साबित हो सकता है अगर ये किसी का cardio एक्सपर्ट की सलाह से किया जाए तो और भी बेहतर होगा।
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कार्डियो के फायदे?(Cardio ke fayde?)
कार्डियो एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करने के कई फायदे हैं इससे मनुष्य के जीवन में अहम बदलाव आता है प्रतिदिन कार्डियो करने से मनुष्य तनाव रहित रहता है, तथा एक मनुष्य का इस दौर में शारीरिक एवं मानसिक रूप से स्वस्थ रहने की काफी जरूरत है कार्डियो का एक्सरसाइज हृदय के कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है एक सर्वे के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 5 दिन लगभग 30 मिनट प्रतिदिन एक्सरसाइज करना चाहिए ऐसा करने से 45 से 50% तक ह्रदय रोगों की आशंका कम हो जाती है।
- कार्डियो एक्सरसाइज प्रतिदिन करने से जल्द ही कैलोरी कम हो जाती है और वजन को घटाने में कार्डियो काफी मदद करता है
- कार्डियो को आमतौर पर एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, जिसका मुख्य उद्देश्य श्वसन की प्रणालियों फेफड़ों को स्वस्थ एवं मजबूत बनाना है।
- आमतौर पर लोगों में एक बहुत गंभीर समस्या है पेट की चर्बी का निकलना निरंतर कार्डियो करने से पेट की चर्बी का समस्या भी कम होता है और यह बेहद प्रभावशाली साबित हुआ है।
- अगर शारीरिक रूप से मेहनत करने से हमारे मसल्स मजबूत होते हैं तो वहीं दूसरी तरफ हृदय को स्वस्थ एवं मजबूत बनाए रखने के लिए नियमित रूप से कार्डियो करने की आवश्यकता है।
- एक आम इंसान को औसतन 6 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है परंतु अपर्याप्त नींद भी एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है जो लोग नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं उन्हें नींद की गुणवत्ता में सुधार देखने को मिलता है।
- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज की जरूरत होती है लेकिन हावर्ड की एक मेडिकल रिपोर्ट में यह साबित किया है कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपके मस्तिष्क में भी काफी सुधार हो सकता है।
- ओस्टीओपोरोसिस नामक हड्डियों का एक रोग होता है जब मनुष्य हड्डियों में द्रव्यमान को खो देता है तो यह गंभीर बीमारियां हो जाती है एसे में यदि नियमित रूप से कार्डियो के साइजकिया जाये तो इस भयानक रोग से मुक्ति मिलती है और साथ ही हड्डियां मजबूत होती है।
कार्डियो एक्सरसाइज की लिस्ट-(cardio exercise ki list)
हमने पहले बताया कि कार्डियो क्या है?और कार्डियो से क्या फायदे हो सकते हैं और हम बात करते हैं। कार्डियो के अंदर कौन कौन से एक्सरसाइज आते हैं तथा उनकी लिस्ट के बारे मे।
फास्ट वाकिंग (fast walking) अगर रोजाना एक स्वस्थ व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 4 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलते हैं तो औसतन इससे 400 कैलोरीज बर्न होंगी व्यक्ति ऑफिस के काम के दौरान, फोन पर बात करने के दौरान अगर तेजी से चलते हैं,तो वे अपना लगभग 10 मिनट में 90 से 110 कैलोरी बर्न कर पाएंगे इससे उनकी सेहत पर काफी पॉजिटिव प्रभाव पड़ेगा।
Plyometrics exercise एक्सरसाइज उन लोगों के लिए है जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं इस एक्सरसाइज की वजह से आप 30 मिनट में 350 केलोरी तक बर्न कर सकते हैं 1 दिन में लगभग 15 मिनट के प्लाइओमेट्रिक्स एक्सरसाइज करने से व्यक्तित्व और स्लिम दिखने लगता है, इसे किसी भी खुले स्थान पर किया जा सकता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपके शरीर का posture सही होना चाहिए, अन्यथा आपको इंजरी हो सकती है, घुटने एवं अर्थराइटिस से ग्रस्त रोगियों को इसे नहीं करना चाहिए इसे किसी बेहतरीन ट्रेनर की सलाह से करना चाहिए ताकि आगे चलकर किसी भी प्रकार की परेशानियों का सामना ना करना पड़े इस एक्सरसाइज को ज्यादातर खेल जगत से जुड़े खिलाड़ी ही करते हैं।
- Jump squat आज की बदलती लाइफस्टाइल में लोगों के शौक में काफी अहम बदलाव देखने को मिलता है ऐसे में जंपस्क्वार्ट नामक एक एक्सरसाइज युवाओं में काफी प्रचलित है इसको करने के लिए काफी उछल कूद करना पड़ता है इसको करने से कूल्हे का हिस्सा परफेक्ट शेप में आता है और साथ ही मोटापा कम होता है, इसको करने का तरीका बेहद आसान है
Ball exercise यूं तो देखने में काफी फनी लगता है, परंतु उतना ही फायदेमंद एक्सरसाइज है यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करता है यह एक्सरसाइज बेहद ही आसान एक्सरसाइज है युवा लोगों में या एक्सरसाइज को बेहद पसंद किया जा सकता है इस एक्सरसाइज 1 दिन में लगभग 15 मिनट तक करने से चाहिए इससे काफी फैट लूज होता है।
Swimming को बेहद फायदेमंद कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है स्विमिंग बच्चे या बुजुर्ग दोनों ही कर सकते हैं स्विमिंग को करने के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण की जरूरत नहीं होती है, तथा यह आसानी से किया जा सकता है स्विमिंग से मसल्स बनाने में काफी मदद मिलता है और शरीर की हड्डियों को भी मजबूत बनाता है निरंतर स्विमिंग करने वाले लोगों के शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी बनी रहती है, तथा उन्हें हार्ट संबंधी बीमारियां न के बराबर होती है स्विमिंग से वजन भी कम होता है। साथ में निरंतर स्विमिंग करने वाले लोग अक्सर स्वस्थ रहते हैं।
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कार्डियो एक्सरसाइज के नुकसान (Cardio exercise ke nuksaan)
यह बात सही है कि कार्डियो एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन डॉग हारमोंस का लेवल बढ़ता है इसके अलावा भी कार्डियो के कई फायदे हैं परंतु साथ में नुकसान भी।
- कार्डिओ की एक्सेरसाइज को सही से ना करने से इंजरी का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही रिकवरी में काफी समय लग सकता है इसलिए कार्डियो को बेहद सावधानी से करना चाहिए।
- लोगों मे रोज-रोज ही एक एक्सरसाइज करने एक ही एक्सरसाइज की आदत बन जाती है, जिससे कम कैलोरी बर्न होती है इसलिए रूटीन में रोज बदलाव करने से आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होगी और इसके नुकसान से आप बच सकेंगे।
- सिर्फ कार्डियो करने से ना सिर्फ मसल्स में दिक्कत आती है बल्कि इससे आपको और भी समस्याएं हो सकती है जैसे जोड़ों में दर्द मांसपेशियों में खिंचाव आदि की समस्याएं हो सकती है इसलिए कार्डियो करते समय बेहद सावधानी की जरूरत पड़ती है।
- अगर आप लगातार कार्डियो एक्सरसाइ को ज्यादा समय तक करते है तो आप को सीरियस इंज्रीज भी हो सकती है इसके लिए समय-समय पर ब्रेक लेते रहना चाहिए और अधिक दर्द होने पर कार्डियो एक्सरसाइज से दूरी बना लेनी चाहिए या फिर किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- लगातार बिगड़ते हुए लाइफ़स्टाइल गलत खानपान के कारण महिलाओं में मोटापा एक अहम समस्या बनकर उभरी है तथा महिलाओं की पर्सनैलिटी पर इफेक्ट तो डालता ही है बल्कि इससे शरीर में कई बीमारियां भी उत्पन्न हो रही है एक्सरसाइज करने के बावजूद भी महिलाएं अक्सर यह सोचती है कि उनका वजन कैसे बढ़ रहा है।
- और एक्सरसाइज कब पॉजिटिव रिजल्ट नहीं मिल रहा है, जिसके कारण वे तनाव में चली जाती है इसका मुख्य कारण यह है कि फिटनेस के वेट लॉस प्रोग्राम को समझने में भूल होना और कार्डियो को बोरिंग और दर्दनाक समझना बेवजह डाइटिंग करना और एक जैसी एक्सरसाइज करना यह महिलाओं के ऊपर बेहद घातक साबित हो सकता है महिलाओं को एक कार्डियो ट्रेनर से संपर्क करने की आवश्यकता है।
हमने आपको कार्डिओ के बारे में आवश्यक जानकारी जो हम खास आपके लिए लेकर आये है, कार्डिओ हमारे दैनिक जीवन के लिए बहुत ही लाभकारी व्यायाम है पर आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए जो हमने आपको ऊपर बताया है।
आशा करते है आपको हमारे द्वारा लिखा आर्टिकल पसंद आया होगा और कार्डियो से जुड़े किसी प्रकार के प्रश्न आपके मन में हो तो आप कमेंट बॉक्स में कमेंट करके हमें जरूर बताएं हम आपके लिए सदैव तत्पर हैं।
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धन्यवाद।।
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