आज हम बात करेंगे मास गेनर (Mass gainer) क्या होता है?  मास गेनर सप्लीमेंट के बारे में जो शरीर के वजन को बढ़ावा देता है। आज के समय में लोगों को अपने वजन को लेकर अत्यधिक निराशा होती है, तो इस निराशा को हम अपने इस आर्टिकल के द्वारा दूर करेंगे और हम बताएंगे कि आप अपने वेट को कैसे गेन कर सकते हैं? अगर आप मास गेनर का सेवन करते है इसके फायदे क्या है?

आज के इस लेख में हम इस विषय के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जो इस प्रकार है।

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मास गेनर सप्लीमेंट क्या है? – What is Mass Gainer Supplement in Hindi

What is Mass Gainer Supplement

यह आपके Lean muscles को ग्रोथ करने का कार्य करता है। मास गेनर में हमें ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मिलती है, इसके साथ ही प्रोटीन तथा मिनरल्स भी पाए जाते हैं।

यह बॉडी को Nutrient प्रदान करता है, साथ ही मास गेनर हमारे शरीर की मसल्स की ग्रोथ भी करता है।

क्या सच में मास गेनर से वजन बढ़ता है? यह एक बात ध्यान देने की जरूरत है, इसमें पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट अगर हम अत्यधिक मात्रा में लेते हैं, तो यह आपके शरीर का फैट बढ़ा देता है, जबकि यह सही तरीका नहीं है।

बॉडी के वजन को बढ़ाने में इस तरह से हम अपने बॉडी में फैट की मात्रा को ज्यादा तथा मसल्स के मात्रा को कम रख रहे हैं, जो हमारे शरीर का सही माप नहीं है।

मास गेनर कैसे काम करता है? – How Does Mass Gainer Work in Hindi

मास गेनर से हमें अधिक मात्रा में Carbohydrate मिलता है, इसके साथ हमें प्रोटीन तथा मिनरल्स भी मिलता है।

अगर हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा हो जाए, तो हमार शरीर उसे फैट के तौर पर स्टोर करने लगता है।

हमें हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली कैलोरी को अपने दिनचर्या में Use करना बहुत जरूरी है, नहीं तो यह बॉडी में फैट के तौर में स्टोर हो जाता है।

मास गेनर हमारे शरीर में दिनभर की कैलोरी को बनाए रखता है, जिससे कि हमे जिम में वर्कआउट के दौरान शरीर मे एनर्जी बनी रहती है।

कार्बोहाइड्रेट को ज्यादा मात्रा में लेने से मोटापा भी हो सकता है।

मास गेनर लेने का तरीका – How to take Mass Gainer in Hindi

मास गेनर सप्लीमेंट को कैसे यूज़ में ले यह हम आपको बताते हैं। आप अगर इसे पोस्ट वर्क आउट के बाद ले सकते हैं, यहां पर थोड़ा हम प्री तथा पोस्ट वर्क आउट के बारे में बताएँगे कि पोस्ट वकआउट तथा प्री वर्क आउट किस तरीके का डाइट लें, हमें प्री वर्क आउट से पहले फैट की मात्रा वाले डाइट नहीं लेनी चाहिए, यह पोस्ट वर्क आउट के बाद ले सकते हैं, प्री वर्क आउट में आप एक ओट्स, स्वीट पोटैटोज, केला ले सकते हैं।

पोस्ट वर्क आउट के बाद वजन बढ़ाने के लिए आप मास गेनर ले सकते हैं। अगर आप मास गेनर एक स्कूप लेते हैं, तो इसमें आपको 500 से 1000 तक की मात्रा में कैलोरी मिल जाती है यह लगभग हमारे तीन रोटी तथा एक कटोरी दाल के जितना कैलोरी हमें प्रदान करता है।

हमें शरीर का वजन सही तरीके से बढ़ाना है तो प्री वर्कआउट से पहले सही डाइट लेनी चाहिए, पोस्ट वर्कआउट के बाद सप्लीमेंट लेना चाहिए, इसे लेने का तरीक़ा आप किसी भी तरह से आप ले सकते हैं।

मास गेनर कैसे ले? – How to get a Mass gainer in Hindi

How to get a Mass gainer

इसे आपको पोस्ट वर्कआउट के बाद लेना चाहिए अगर आप सुबह के वक्त में जिम करते हैं, तो सबसे पहले आपको प्री वर्क आउट से पहले कम से कम 45 मिनट पहले ही डाइट लेनी चाहिए, मास गेनर को हम दूध, पानी, जूस, के द्वारा लिया जा सकता है।

हमारी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भरपूर होनी चाहिए। मास गेनर को हमें पोस्ट वर्क आउट के बाद आप ले सकते हैं, जिससे हमारी बॉडी में कैलोरी की मात्रा पूरी हो जाएगी।

मास गेनर में प्रोटीन भी पाया जाता है जो 20 से 30% तक होता है। इसे डायरेक्ट लेने की कोशिश न करें ये आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

मास गेनर कैसे बनाएं? – How to Make a Mass Gainer in Hindi

यहां पर हम आपको घरेलू तरीके से मास गेनर बनाने के तरीका बताते हैं, यह उतना ही कैलोरी प्रदान करेगा जितना कि मास गेनर कैलोरी प्रदान करता है।

सबसे पहले हमें इसके लिए दूध लेना होगा, उसमें दो से तीन केले को छोटे-छोटे पिस में काटकर मिक्स करना होगा फिर इसे मिक्सर के द्वारा अच्छे तरीके से मिक्स कर देना चाहिए, इसमें आप स्वाद के अनुसार कुछ भी जोड़ सकते हैं जैसे चॉकलेट फ्लेवर तथा अन्य।

इसे किसी भी बोतल में लेकर इसे आप इसे पी सकते हैं, अगर आप घरेलू मास गेनर तैयार करते हैं तो औसतन आपको इसमें 300 से 400 कैलोरी मिल जाती है यह आपके वजन को बढ़ाने के लिए बेहतर है।

अगर आपको इसके उपयोग से कोई भी फायदे नहीं नजर आ रहा हैं, तो आप इसकी जगह किसी अच्छे ब्रांड के मास गेनर को ले सकते है।

मसल ब्लेज वेट गेनर क्या है? – What is Muscleblaze Weight Gainer in Hindi

What is Muscleblaze Weight Gainer

मसल ब्लेज वेट गेनर के मुख्यतः कई फायदे हैं। इसमें कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है, जो उन लोगों के लिए बेहतर है जिनका वज़न कम होता हैं।

इसमें पाये जाने वाला कोलेस्ट्रोल हमारी बॉडी में Teststerone हार्मोन का निर्माण करता है जिसके द्वारा हम अपने शरीर वजन को बढ़ा सकते हैं।

इसमें डाइजेस्ट एंजाइम भी पाया जाता है, जो हमारे शरीर के भोजन को पचाने में मदद करता है।

अक्सर ऐसा होता है कि जिन लोगों का वेट कम होता है, उनके शरीर में भोजन सही तरीके से नहीं पच पता है जिसके कारण वह अपने शरीर के वजन को नहीं बढ़ा नहीं पाते हैं।

मास गेनर प्राइस – Mass Gainer Price in Hindi

अगर बात करें मास गेनर या वेट गेनर की तो यह सप्लीमेंट मार्केट में अनगिनत हैं, यह आपको 1500 के प्राइस से ही अच्छे व बेहतर ब्रांड के मास गेनर व वेट गेनर मिलना शुरू हो जाता है।

यह अलग-अलग कंपनियों के द्वारा बनाया जाता है जिसकी कॉस्ट वैल्यू  3000 से 4000 तक भी हो सकती है।

आप किसी भी ब्रांड का ले सकते हैं, हम आपको किसी खास ब्रांड को रिकमेंड नहीं कर रहे हैं और इसका चुनाव आप खुद कर सकते है।

भारत में टॉप 10 मास गेनर कौन – कौन से है? – Top 10 Mass Gainers in India

1. Optimum Nutrition Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass

In one serving (165 grams)

1. Calories: 1,250
2. Protein: 50 grams
3. Protein source: Whey, casein, egg
4. Carbs: 252 grams
5. Fat: 4.5 grams
6. Largest size available: 12 pounds (5.4 kg)
7. Flavors available: Chocolate, Banana, Chocolate Peanut Butter

2. Optimum Nutrition Pro Gainer

Optimum Nutrition Pro Gainer

In one serving (334 grams

1. Calories: 650
2. Protein: 60 grams
3. Protein source: Whey, casein, egg
4. Carbs: 85 grams
5. Fat: 8 grams
6. Largest size available: 10 pounds (4.5 kg)
7. Flavors available: Double Rich Chocolate, Banana

3. BSN True-Mass 1200

BSN True-Mass 1200

In one serving (310 grams)

1. Calories: 1,210
2. Protein: 50 grams
3. Protein source: Whey, casein, egg
4. Carbs: 213 grams
5. Fat: 17 grams
6. Largest size available: 10.4 pounds (4.7 kg)
7. Flavors available: Strawberry Milkshake, Chocolate Milkshake, Cookies & Cream

4. Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Super Mass Gainer

In one serving (333 grams)

1. Calories: 1,280
2. Protein: 52 grams
3. Protein source: Whey, casein, egg
4. Carbs: 246 grams
5. Fat: 9 grams
6. Largest size available: 12 pounds (5.4 kg)
7. Flavors available: Gourmet Vanilla, Chocolate Cake Batter, Cookies & Cream

5. MuscleTech MASS-TECH

MuscleTech MASS-TECH

In one serving (230 grams)

1. Calories: 840
2. Protein: 63 grams
3. Protein source: Whey, casein
4. Carbs: 132 grams
5. Fat: 7 grams
6. Largest size available: 7 pounds (3.2 kg)
7. Flavors available: Vanilla, Chocolate,

हायर-कैलोरी मास गेनर सप्लीमेंट अक्सर 1,200 कैलोरी या अधिक होते हैं। इन उत्पादों में आमतौर पर लगभग 50 ग्राम प्रोटीन और 200-250 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

6. Universal Nutrition Real Gains

Universal Nutrition Real Gains

In one serving (155 grams)

1. Calories: 601
2. Protein: 52 grams
3. Protein source: Whey and casein (dairy proteins)
4. Carbs: 87 grams
5. Fat: 5 grams
6. Largest size available: 10.6 pounds (4.8 kg)
7. Flavors available: Vanilla Ice Cream, Banana

7. MusclePharm Combat XL Mass Gainer

MusclePharm Combat XL Mass Gainer

In one serving (332 grams)

1. Calories: 1,270
2. Protein: 50 grams
3. Protein source: Whey, casein
4. Carbs: 252 grams
5. Fat: 7 grams
6. Largest size available: 12 pounds (5.4 kg)
7. Flavors available: Vanilla, Chocolate Milk, Chocolate Peanut Butter

8. Myprotein Hard Gainer Extreme

Myprotein Hard Gainer Extreme

In one Serving Size 4  Scoops (332 gm)

1. Calories: 520  per Serving
2. Protein: 35 Grams
3. Carbohydrate: 62 Grams
4. L Glutamine: 62 Gram
5. Creatine Monohydrate: 5.0 Grams
6. Flavors available: Vanilla, Strawberry

9. Labrada Muscle Mass Gainer

Labrada Muscle Mass Gainer

In one Serving Size 9 Scoops (341 gm)

1. Calories: 1265 per Serving
2. Protein: 52 Grams
3. Carbohydrate: 254 Grams
4.  BCAA: 14 Grams
5. Flavors available: Vanilla,Chocolate, Strawberry

10. SSN Anabolic Muscle Builder XXXL Mass Gainers

SSN Anabolic Muscle Builder XXXL Mass Gainers

In one Serving Size 9 Scoops (341 gm)

1. Calories: 738 per Serving
2.  Protein: 36 Grams
3.  Carbohydrate: 144 Grams
4. Flavors available: Chocolate

मास गेनर खाने के फायदे – Benefits of Eating Mass Gainer in Hindi

1. मास गेनर हमारे शरीर के मांसपेशियों को बनने की गति को तेज करता है, जिसे की मसल्स बॉडी में ग्रो तेजी से करता है।
2. मास गेनर में प्रचुर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पायी जाती है, यह कार्बोहाइड्रेट एक्साइज के समय मददगार साबित होते है और शरीर में एनर्जी के लेवल मेंटेन बना रहता है।
3. मास गेनर में विभिन्न प्रकार के विटामिन, फाइबर, कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन का मिश्रण होता हैं जो आपके शरीर को फिट रहने में सहायक पोषण स्रोत होते हैं।

मास गेनर के साइड इफ़ेक्ट – Mass Gainer ‘s side Effects in Hindi

1. जब आप मास गेनर लेते है तो आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है अगर आप एक्सरसाइज साथ में नहीं करते है तो आप के शरीर का वजन गलत तरीके से बढ़ाना शुरू हो जाता है, आपको मोटापा हो सकता है। इस लिए आप इसके सेवन के साथ रेगुलर एक्सरसाइज जरूर करे अगर आप रेगुलर नहीं कर सकते तो कम से कम आप 1 हफ्ते में केवल 4 दिन एक्सरसाइज तो जरूर करे।
2. कुछ लोगो को मास गेनर के सेवन से पेट जुडी समस्या हो सकती है इसके लिए आप मास गेनर पाउडर का सेवन कम करना होगा और इसके साथ में आपको पानी भी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए, अपनी डाइट में आप फल, सब्जियां और फाइबर अपनी डाइट में जोड़ना होगा।
3. उल्टी आने की समस्या भी हो सकती है ऐसा तब होता है जब सप्लीमेंट पाउडर का सेवन आप  करते है तो वह आपके पेट में ठीक से नहीं घुलता है जिसके वजह से उल्टी व दस्त की भी समस्या आप को हो सकती हैं। इस प्रकार की समस्या न हो इसके लिए आप पानी का सेवन भरपूर करे जिसे वह पाउडर आपके पेट में जल्द व आसानी से घुल सके।
4. वजन को कम करने वाले पाउडर तथा आप किसी भी अन्य सप्लीमेंट का सेवन करते है तो आप एल्कोहल का सेवन उन समय में ना करे नहीं तो इसका गलत प्रभाव आपके लिए घातक हो सकता है।

व्हे प्रोटीन वर्सेस मास गेनर – Whey Protein vs Mass Gainer in Hindi

Whey Protein vs Mass Gainer

मास गेनर में भी प्रोटीन पाया जाता है, इसमें आपको 20 से 30% तक प्रोटीन मिल जाता है। व्हे प्रोटीन में इसकी मात्रा 60% तक पाई जाती है, अगर हम व्हे प्रोटीन में किसी अच्छे ब्रांड का प्रयोग करें तो उसमें हमें 90% तक का प्रोटीन प्राप्त हो जाएगा। मास गेनर के द्वारा हम वजन बढ़ाते हैं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक पाई जाती है।

जो लोग कैलोरी की खपत ज्यादा करते हैं, उनके लिए मास गेनर सही प्रोडक्ट है क्योकि यह आपकी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। इसमे शुगर की मात्रा नही पायी जाती है। व्हे प्रोटीन के कार्य करने की क्षमता धीमी होती है और प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स को भी मजबूत बनाता है।

यह शरीर के कोलेस्ट्रॉल को घटाने का काम करता है, मास गेनर के सेवन से बॉडी के डेड सेल्स में बदलाव होता है अगर यह बात देखी जाए, मास गेनर में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट होता है लेकिन व्हे प्रोटीन में प्रोटीन की अधिक मात्रा में पाया जाता है।

दोनों एक साथ लिया जाए तो शरीर की मसल्स ग्रो करने के लिए व्हे प्रोटीन वर्क करेगा, मास गेनर हमारे बॉडी के फैट को टुकड़ों में तोड़ कर एनर्जी में परिवर्तित कर देगा।

मास गेनर vs वेट गेनर – Mass Gainer vs Weight Gainer in Hindi

Mass Gainer vs Weight Gainer

यदि आपको आपका वजन कम हो, तो आप वेट गेनर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको अपने शरीर के मसल्स ग्रो करनी हो, आप मास गेनर ले सकते हैं। वेट गेनर का कार्य बॉडी में कैलोरी प्रदान करना होता है जो यह हमें कार्बोहाइड्रेट के द्वारा प्रदान होता है।

जो वेट गेनर में अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है, इसमें फाइबर की मात्रा भी पाए जाते हैं। मास गेनर में फाइबर की मात्रा कम होती है। यह हमारे शरीर के मसल्स को ग्रो करता है और हमे इसमें  प्रोटीन की मात्रा ज्यादा मिलेगी।

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अब हम यहां पर कुछ सवालों के उत्तर देंगे जो आपका वजन बढ़ाने में मददगार साबित होगा

क्या ओट्स खाने से वेट कम होता है? – Does eating Oats Reduce Weight

ओट्स केे बारे में जानकारी देते है इसमें हमें सभी प्रकार के प्रोटीन जैसे फाइबर, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटैशियम प्राप्त हो जाता है। ओट्स को हम हिंदी में जाई भी कहते हैं, यह हमें हमारे वज़न को बढ़ाता है।

ओट्स फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिसे पेट अधिक समय तक भरा रहता है क्योंकि फाइबर को पचाने में हमारा शरीर अधिक समय लगता है जिसे भूख लगने संभावना कम रहती है।

यह कोलेस्ट्रॉल को कम तथा कंट्रोल करता है, शरीर में पाए जाने वाले बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, हमारे शरीर के फैट को भी बर्न करता है तथा बॉडी के मसल्स को ग्रो करता है, जब शरीर का फैट कम होता है तो बॉडी के मसल्स को ग्रो करने में आसानी होती है।

मास गेन करने के लिए वर्कआउट सुबह में करें या शाम में? – Workout in the Morning or in the Evening to Gain Mass

यह जरूरी नहीं है कि आप वर्कआउट कब कर रहे हैं,जरूरी यह है कि आप सही डाइट ले रहे हो तथा सही सप्लीमेंट का उपयोग किया जा रहा है। हमें वर्क वर्क आउट से लगभग 45 मिनट पहले प्रोटीन की मात्रा लेनी चाहिए तथा पोस्ट वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट सप्लीमेंट लेना चाहिए।

क्या मास गेनर तथा व्हें प्रोटीन एक साथ ले सकते हैं? – Can Mass Gainer and Protein be Taken Together

मास गेनर के द्वारा हम मसल्स ग्रो करते हैं, इस में पाए जाने वाला कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट अधिकतम मात्रा में पाया जाता है। यह वेट गेन करने वालों के लिए बेहतर है। व्हे प्रोटीन में प्रोटीन की मात्रा ज्यादातर पाई जाती है।

व्हे प्रोटीन में हमें आइसोलेटेड प्रोटीन मिलता है यह मसल्स की ग्रोथ के लिए बेहतर है। मास गेनर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इसका गलत तरीके से सेवन किया जाए, तो यह आपके शरीर में फैट को बढ़ा सकता है जबकि प्रोटीन बॉडी जमा हुए फैट को एनर्जी में बदल देता है।

अगर हम इन्हें एक साथ लेते हैं तो यह बहुत ही उत्तम सप्लीमेंट होगा। इन दोनों को एक साथ ले तो शरीर के वजन बढ़ाने में लाभदायक होगा। मास गेनर से हमारा वेट गेन होता है पर इसमें कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है, जिसे नजरअंदाज करना शरीर में मोटापा दे सकता है।

इस आर्टिकल्स में सभी तरह की जानकारी दी जा चुकी है तथा कुछ प्रश्नों के उत्तर भी दिए गए हैं, अगर आपके विचार में प्रश्न अभी भी बना हुआ है, आप कमेंट करके जानकारी ले सकते हैं।

इस आर्टिकल को यहां तक पूरा पढ़ने के लिए दिल से शुक्रिया।