जिम से जुड़े Supplement कि कड़ी में हम आज आपके लिए BCAA Powder Supplement के फायदे लेकर आए है, इसका सेवन Muscles के विकास को बढ़ावा देता है और work out करने वालो के प्रदर्शन बढ़ोतरी करता है।

आज के इस लेख में हम इन विषय सूची के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जो इस प्रकार है।

  1. BCAA
  2. Tend BCAA
  3. XTend BCAA Ultimate Nutrition
  4. BCAA vs Creatine
  5. BCAA Benefits
  6. BCAA Uses
  7. BCAA Powder कब लेना चाहिए एक्सरसाइज पहले या बाद में
  8. BCAA When to Take
  9. BCAA Price
  10. Top 10 BCAA Price in India
  11. BCAA जानकारी से संबंधित कुछ प्रश्न एवं उनके उत्तर

BCAA Supplement की Dose आप आमतौर पर भी ले सकते है लेकिन आप Physical exercise और कसरत करते है तो शरीर के muscles को बढ़ावा देता है, अब  हम जानते है BCAA क्या है? और इसके सेवन से क्या फायदे इसके साथ BCAA के बारे पूरी जानकारी प्राप्त करते है।

BCAA क्या है? – What is BCAA in Hindi

BCAA एक Amino एसिड है, जिसका Full form Branch chain amino एसिड है, यह Amino एसिड दो प्रकार के होते है।

  1. Essential amino एसिड
  2. Non essential amino एसिड।

Essential तथा Non Essential Amino एसिड के बारे में अब हम विस्तार में आपको बताते हैं।

  1. Essential Amino एसिड वह होता है जो हमारी Body खुद Produce नहीं करती है, Essential amino एसिड हमारी Body produce नहीं करती है जिस की पूर्ति हमें इसे Diet प्लान में Add करना पड़ता है।
  2. Non essential amino Body Self production करती है उसके लिए हमें किसी तरीके की Diet में जोड़ने की आवश्यकता नहीं पड़ती है।

BCAA में तीन amino एसिड होते हैं, यह तीनों amino एसिड के समूह के वर्गों से संबंधित हैं, जिन्हें प्रोटीन के निर्माण खंड कहा जा सकता है। BCAA को हम बिल्डिंग block प्रोटीन भी कहते हैं, अर्थात यह हमारे टूटे सेल्स या Muscle recovery करने के लिए मददगार होता है।

  1. वेलीन (Valine)
  2. ल्यूसीन (Leucine)
  3. आइसोलयूसिन (Isoleucine)

तीन BCAA ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन हैं। सभी की शाखित आणविक संरचना होती है और इसे मानव शरीर के लिए आवश्यक माना जाता है।

XTend BCAA पाउडर क्या है? – What is XTend BCAA Powder in Hindi

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि Xtend BCAA Powder में शून्य Calorie होती है। यह पूरी तरह से चीनी और Carbohydrates Free होता है,  इसका मतलब है कि आप इसका सेवन बिना किसी sugar लेवल के बढ़ोतरी के चिंता के आप कर सकते हैं, जबकि आप इसके सेवन से Extra calories भी प्राप्त होता हैं, तो आपको उन अतिरिक्त Calorie के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

इसके advantages के बारे में जाना जाये तो यह Muscles की वृद्धि को बढ़ावा देता है तथा वजन में वृद्धि करता है, साथ ही शरीर के जल्द थकान की समस्या को भी कम करता है।

XTend BCAA पाउडर में कौन से तत्व पाये जाते हैं? – What Elements are Found in XTend BCAA Powder in Hindi

BCAA Powder

What Elements are Found in XTend BCAA Powder

BCAA पाउडर सप्लीमेंट के फायदे – BCAA Powder Supplement Benefits in Hindi

  1. BCAA सप्लीमेंट उन सभी लोगों के लिए फायदेमंद होता है, जो लोग एथलीट्स या कार्डियो एक्सरसाइज, जिम या रनिंग करते हैं।
  2. BCAA Supplement हमारे डैमेज मसल्स को बनाने में हमारी मदद करता है जब हमारा शरीर कार्य कर रहा होता है, तो वह शरीर से कैटाबॉलिक का ब्रेकडाउन कर रहा होता है जिसे मसल्स डैमेज भी कह सकते हैं।
  3. BCAA Powder इस स्थान पर अनाबॉलिक के बहाव को तेज कर देता है जिससे हमारे डैमेज सेल जल्द रिपेयर हो जाते हैं।
  4. BCAA के और भी अनेक फायदे है जैसे कि यह शरीर के वजन को घटाने में भी मददगार होता है।
  5. BCAA सप्लीमेंट जो बॉडी में लूसिन के बहाव को भी बढ़ाता है जिसके वजह से हमारे शरीर का फैट एनर्जी में परिवर्तित हो जाते हैं, जो कि शरीर में फैट के तौर पर जमा होते हैं।
  6. यदि किसी व्यक्ति को स्लीपिंग डिसऑर्डर की समस्या है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके स्लीपिंग पूर्ण रूप से पैटर्न मे बनी रहेगी।
  7. BCAA Powder के सेवन से शारीरिक तथा  मानसिक थकान दोनों ही कम करने में हमारी मदद करता है।
  8. इसके अलावा  BCAA का सेवन प्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में अप्रशिक्षित लोगो की तुलना में व्यायाम करने के तथा शरीर के थकान को कम करने में अधिक प्रभावशाली होता है।
  9. BCAA Supplement के सेवन से ब्लड शुगर स्तर सामान्य शरीर में बना रहता है
  10.  2005 के रिसर्च के अध्ययनों से यह पता चला है कि अगर शरीर में ग्लूकोज कमी होती है तो इससे निपटने में BCAA आपके मांसपेशियों की सहायता के लिए शरीर में ल्यूसीन और आइसोलेकिन इंसुलिन स्तर का उत्पादन शरीर में बढ़ा सकता हैं।
  11. BCAAs लो ब्लड शुगर लेवल की समस्या को कम कर सकता है।

रिसर्च- यह रिसर्च में भी पाया गया है कि अगर आप प्रोटीन की मात्रा तथा BCAA सप्लीमेंट की मात्रा को अपने डाइट प्लान में सम्मिलित करते हैं, तो यह अत्यधिक फायदेमंद रहेगा और वजन घटाने में मददगार होगा।

क्रिएटिन सप्लीमेंट  वर्सेस BCAA सप्लीमेंट – Creatine Supplement vs BCAA Supplement

CREATINE

क्रिएटिन कम मात्रा में शरीर द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक एसिड है। क्रेटीन एक नान अमीनो एसिड है यह एक प्रकार का पोषक तत्व है जिसे हम प्राकृतिक पदार्थ भी कह सकते हैं, क्रेटीन हमारे शरीर में पाया जाता है। क्रेटीन शरीर के अधिकतम बॉडी के मस्कुलर मसल्स में मौजूद होता है।

एक 70 किग्रा वजन के व्यक्ति मे क्रेटीन की मात्रा लगभग 100 ग्राम तक पाई जाती है। क्रिएटिन सप्लीमेंट को हमारा शरीर फॉस्फेट के रूप में ग्रहण करता है जो एटीपी अर्थात एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट  नामक पदार्थ बनाने में हमारी मदद करता है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट 6 प्रकार का होता है। जिनमें से मुख्य क्रिएटिन मोनोहाइड्रट सप्लीमेंट है जिसे अधिकतम लोग सेवन करते हैं।

  1. मोनोहाइडरेट (Monohydrate)
  2. एथिल लस्टर (Athy Lester)
  3. क्रेटीन मलाटे ( Creatine Malate)
  4. बफर क्रिएटननी (Buffer Creatin)
  5. मिक्रोनाइज्ड क्रेटीन (Micronized Creatine)
  6. तरल क्रेटीन (Liquid Creatin)

BCAA

बीसीएए मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए BCAA की खुराक आमतौर पर ली जाती है।

BCAA बॉडी में डाइजेस्ट होने के बाद सीधे रक्तप्रवाह में जाता है, इसलिए तीव्र व्यायाम के दौरान ऊर्जा के एक तत्काल स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

BCAA पाउडर सप्लीमेंट कैसे काम करता है? – How BCAA Powder Supplement Works in Hindi

  1. जब हम अपने शरीर की ऊर्जा को खर्च करते हैं उस वक्त मांसपेशियों को शरीर टुकड़ों में तोड़ रहा होता है इस क्रिया को उपापचय भी कहते हैं ।
  2. शरीर में अमीनो एसिड मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए जरूरी होता है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण की दर प्रोटीन की टूटने की दर से अधिक होना चाहिए अन्यथा यह हमारे शरीर की मांसपेशियों को नुकसान पंहुचा सकता है।
  3. हमारे शरीर में BCAA जो प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ावा देता है जिससे मांसपेशियों की डैमेज सेल की पुनः निर्माण हो सके ।
  4. BCAA प्रोटीन की टूटने के स्तर को कम करता है स्पष्टता है कि यह BCAA प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ा देता है जिससे मसल रिकवरी तेजी से हो सके।

BCAA पाउडर सप्लीमेंट कब यूज़ में लेना चाहिए एक्सरसाइज पहले या बाद में – When should BCAA Powder Supplement be Exercised Before or After Exercise in Hindi

BCAA पाउडर सप्लीमेंट कब यूज़ में लेना चाहिए एक्सरसाइज पहले या बाद में

When should BCAA Powder Supplement be Exercised Before or After Exercise

  1. BCAA सप्लीमेंट वे लोग भी सकते हैं जो वेजीटेरियन है क्योंकि उनकी डाइट प्लान में अमीनो एसिड के स्रोत बहुत ही कम होते है।
  2. अगर आप BCAA को आप  ले रहे हैं तो आप के शरीर में अमीनो एसिड की पूर्ति भी हो जाएगी, जो लोग नॉन वेजिटेरियन है वह अपने डाइट में अत्यधिक तौर पर अंडा, फ़िश, चिकन बीफ, पॉप इत्यादि जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं।
  3. अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आपको अपनी डाइट में मिल्क, ब्राउन राइस, योगर्ट जैसी चीज की मात्रा को बढ़ाना पड़ेगा, जिससे आपके शरीर को BCAA  की पूर्ति हो सके अन्यथा आप सप्लीमेंट को उपयोग में ले सकते हैं।
  4. एथलेटिक लोग BCAA की Dosage प्रति दिन लगभग 10-20 ग्राम उपयोग में ले सकते है।

आपका शरीर मांसपेशियों के प्रोटीन का निर्माण करने और ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए BCAAs का उपयोग करता है, जिसे की आपके शरीर की थकान में कमी करता है।

इसे भी पढ़े –मास गेनर (Mass gainer) क्या है? क्या ये वजन को बढ़ता है?

BCAA पाउडर सप्लीमेंट कैसे ले सकते हैं? – How to Take BCAA Powder Supplement in Hindi

आप BCAA सप्लीमेंट को लिक्विड के फॉर्म में ले सकते हैं जैसे मिल्क, जूस, वाटर, यह हमारी खास तौर पर सलाह है कि आप इसे कभी भी डायरेक्ट इंटेक ना करें यह खतरनाक भी हो सकता है।

BCAA सप्लीमेंट आप 10-30 ग्राम प्रति दिन सेवन लोगों के लिए सुरक्षित माना गया है, शरीर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सुबह में इसका सेवन कर सकते है।

इन नए अध्ययनों के आधार पर, स्वस्थ वयस्कों को कितना प्रति दिन BCAA Dosage कितना लेना चाहिए।

  1. महिलाएं: प्रति दिन न्यूनतम 9 ग्राम
  2. पुरुष: प्रति दिन BCAAs की न्यूनतम 12 ग्राम

BCAA पाउडर सप्लीमेंट की प्राइस – BCAA Powder Supplement Price in Hindi

BCAA पाउडर सप्लीमेंट की प्राइस

BCAA Powder Supplement Price

अगर बात करें BCAA Supplement Price की तो इसके सप्लीमेंट मार्केट में अनगिनत हैं, जिसकी Price दो हजार से शुरू होती है। यह अलग-अलग कंपनियों के द्वारा बनाया जाता है।

इसका कॉस्ट 3000 से 4000 तक होता है, अगर अमीनो एसिड की जरूरत है तो आप किसी भी ब्रांड का ले सकते हैं लेकिन हम आपको किसी खास ब्रांड को रिकमेंड नहीं कर रहे हैं और इसका चुनाव आप खुद कर सकते है।

BCAA पाउडर सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट – BCAA Supplement Side Effects in Hindi

BCAA पाउडर सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट

BCAA Supplement Side Effects

  1. BCAA सप्लीमेंट बालों के झड़ने का कारक नहीं होता है, बल्कि इसे रोकने में मददगार होता है।
  2. यदि बालों के झड़ने की की बात करें तो यह पोटैशियम, आयरन की कमी के कारण ही बालों का झड़ना होता है, जबकि BCAA की खुराक पोटैशियम और आयरन को बढ़ावा देता है।
  3. मुंहासे ऐसा अक्सर कहा जाता है कि BCAA सप्लीमेंट में मौजूदा ल्यूसिन लिपिड उत्पादन को सक्रिय करता है जिसके कारण मुंहासे होते है परंतु यह कथन सत्य नहीं है।
  4. BCAA सप्लीमेंट के सेवन से पेट की समस्याएं, पेट में दर्द और गैस की समस्याएं होती हैं लेकिन यह BCAA के प्रत्यक्ष साइड इफेक्ट नहीं है।

भारत में Best 10 BCAA सप्लीमेंट कौन -कौन से है? – Who is the Best 10 BCAA Supplements in India?

1. MusclePharm BCAA Supplements

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MusclePharm BCAA Supplements

2. Optimum Nutrition BCAA Supplements

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Optimum Nutrition BCAA Supplements

3. BPI Best BCAA Supplements

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BPI Best BCAA Supplements

4. Cellucor Alpha Amino Supplements

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Cellucor Alpha Amino Supplements

5. Universal Nutrition BCAA 2000 Supplements

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Universal Nutrition BCAA 2000 Supplements

6. Dymatize BCAA Powder Supplements

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Dymatize BCAA Powder Supplements

7. BSN AMINOx Supplements

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BSN AMINOx Supplements

8. Twinlab BCAA FUEL Supplements

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Twinlab BCAA FUEL Supplements

9. GNC BCAA 1800 Softgel Supplements

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GNC BCAA 1800 Softgel Supplements

10. Cytosport Monster Amino Supplements

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Cytosport Monster Amino Supplements

इसे भी पढ़े-

BCAA supplements जानकारी से संबंधित कुछ प्रश्न एवं उनके उत्तर

1. क्या BCAA से ब्लड शुगर शरीर में बढ़ता है? – Does BCAA Increase Blood Sugar in the Body

 नहीं, ऐसा नहीं है bcaa रक्त शर्करा इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाता है। यह उन लोगो के लिए चिंता की बात है जो लोग केटोजेनिक आहार ले रहे है या कम कार्ब लेते है।

2. BCAA के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोत कौन-कौन से हैं? – What are the Best Food Sources for BCAA

पर्याप्त BCAA प्राप्त करने के लिए इन foods के माध्यम से उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।

Food Serving Size BCAAs
Beef, round 3.5 ounces (100 grams) 6.8 grams
Chicken breast 3.5 ounces (100 grams) 5.88 grams
Whey protein powder 1 scoop 5.5 grams
Soy protein powder 1 scoop 5.5 grams
Canned tuna 3.5 ounces (100 grams) 5.2 grams
Salmon 3.5 ounces (100 grams) 4.9 grams
Turkey breast 3.5 ounces (100 grams) 4.6 grams
Eggs 2 eggs 3.28 grams
Parmesan cheese 1/2 cup (50 grams) 4.5 grams
1% milk 1 cup (235 ml) 2.2 grams
Greek yogurt 1/2 cup (140 grams) 2 grams

3. क्या वर्कआउट के दिनों में ही सिर्फ BCAA लेना ठीक है? – Is it ok to take only BCAA During Workouts

आप वर्कआउट के दिनों में तथा अपने ऑफ डे वर्कआउट के दिनों में BCAA का सेवन कर सकते है यह आपके बॉडी के मसल्स के रिकवरी में मदद करता है।

4. क्या BCAA पाउडर सप्लीमेंट के कारण बाल झड़ सकते हैं? – Can BCAA Supplement cause Hair Loss

नहीं, bcaa के सेवन से बाल झड़ने की समस्या नहीं होती है।

5. BCAA प्रोटीन क्या है? – What is BCAA Protein

ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक समूह है। ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन। मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए BCAA की खुराक आमतौर पर ली जाती है। वे व्यायाम के बाद वजन घटाने और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

6. BCAA साइड इफेक्ट्स क्या है? – What is BCAA Side Effects ?

bcaa कुछ साइड इफेक्ट्स होने के लिए जाना जाता है, जैसे कि थकान और पेट से जुडी समस्याओं का होना, मतली, उल्टी, दस्त और पेट फूलना, रक्तचाप, सिरदर्द या त्वचा के सफेद होने शामिल हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

अगर आप BCAA का उपयोग गलत ढंग से कर रहे हैं अर्थात आप इसे अधिक मात्रा में ले रहे हैं तो यह किसी न किसी तरीके से नुकसान जरुर पहुंचाएगा।

हमारी यह सलाह है कि इसे आप पिल्स में न लेकर पाउडर के फॉर्म में ले जिससे आपकी एमिनो एसिड की जरूरत बहुत आसानी पूर्वक पूर्ण हो जाएगी।

हमने आपको BCAA Powder Supplement के बारे में पूरी जानकारी देने की कोशिश की है तथा BCAA Supplement के फायदे व नुकसान बारे में भी बताया फिर भी यदि आपके मन में कोई प्रश्न हो तो कमेंट मे जरुर पूछें। अगर आपको किसी और चीज से जुड़ी कोई भी जानकारी चाहिए तो आप कमेंट करके हमें बताएं।

धन्यवाद।