मोटापा कम करने के लिए 3 बेस्ट योगा (yoga for weight loss)

मोटापा कम करने के लिए 3 बेस्ट योगा कौन -कौन से है, जिसके द्वारा हम अपने शरीर के वजन कम कर सकते हैं। आज के समय में मोटापा से ग्रसित हर तीसरा व्यक्ति है। मोटापा को कम करने के लिए आप ने डाइट भी किया और जिम में जाकर पसीना भी बहाया लेकिन आपके शरीर पर इसका प्रभाव आपके उम्मीद के अनुसार नजर नहीं आया है तो आज हम आपके लिए योग के माध्यम से शरीर के मोटापा कम करने के लिए कुछ योग के बारे में बताएंगे, जिससे कि आप अपने शरीर का वजन कम कर सकते हैं।

वीरभद्रासन क्या है? – What is Virabhadrasana in Hindi

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वीरभद्रासन योग को हम WARRIOUR POSE के नाम से भी जाना जाता हैं। इस आसन को प्रतिदिन अभ्यास करने से हाथों, कंधों और जांघों तथा कमर की मांसपेशियों भी मजबूती पायी जा सकती है।

वीरभद्रासन कैसे करें? – How to do Virabhadrasana in Hindi

1. हमें इस योग को करने के लिए हमें दोनों पैरों के बीच लगभग 2  फुट तक की दूरी बनानी होगी और हमारा शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
2. अब आपको अपने दाहिने पैर सामने की तरफ से 90 डिग्री एंगल में मोड़े तथा अपने बाएं पैर को 15 डिग्री के अंश में मोड़े और इस बात ध्यान रखे कि दोनों पैरों की एड़ियां एक दूसरे सीध में ही होनी चाहिए।
3. अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाये और अपने कंधों के एक सीध में ले कर आये आपके दोनों हाथों को हथेलियां खुली होनी चाहिए।
4. अब हमें अपनी सांसो को धीरे- धीरे छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ना होगा अर्थात जमीन के तरफ झुके आप ज्यादा दबाव ना लगाएं संभवत जितना वजन शरीर का सहा जा सके उतना ही दबाव बनाएं और अपने घुटने के बल आप तब तक झुके जबतक आपका  पिछले पर एक सीधा में ना हो जाए।
5. अब आप अपने सर को अपने बाए ओर की तरफ घुमाव करें और अपने बाएं हाथों पर एक सीधी नजर बनाए रखें इस स्थिति में आप 30 से 45 सेकंड तक अपने शरीर को रोक सकते हैं।

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त्रिकोणासन क्या है? – What is Trigonasana in Hindi

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त्रिकोणासन के प्रति दिन अभ्यास से शरीर के पेट पर जमा हुआ फैट को कम करता है तथा पेट की पाचन क्रिया को भी मजबूत करता है।

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शरीर के वजन में बढ़ोतरी के कारण शरीर पर प्रभाव

कुछ रोगो के बारे में कहे तो जैसे टाइप टू डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज एंड स्ट्रोक कई प्रकार के कैंसर से ग्रसित आप हो सकते है तथा साथ ही फैटी लिवर डिजीज, किडनी डिजीज यह सभी रोग आपको हो सकते हैं।

त्रिकोणासन कैसे करें? – How to do Trigonasana in Hindi

1. इस योग को करने के लिए अपने दोनों पैरों के बीच में लगभग डेढ़ फुट का गैप बनाना होगा। अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाये और आपके दोनों हाथ अपने कंधो के समांतर हाथ को रखे।
2. इस बात का ध्यान रखें दोनों हाथों को कंधे एक सीध में ही रखें ।
3. अपनी सांस को अंदर की तरफ लेते हुए अपने बाये हाथों की तरफ झुके और अपने बाये हाथ की तरफ अपने हाथो से भूमि को छूने का प्रयास करें। इस क्रिया के दौरान हमें केवल अपने कमर तक के ऊपर के हिस्सों को ही झुकाव देना होगा और अपने बाएं हाथ को जमीन छूने  का प्रयास करें।
4. इस क्रिया को आप अपने दाएं तरफ से भी इसी प्रक्रिया को दोहराना होगा।

अधोमुख श्वानासन क्या है? – What is Adhomukha Svanasana in Hindi

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अधोमुख श्वानासन के शब्दों के अर्थ को जाना जाए तो अधो-forward मुख- face श्वाना-dog आसान- pose

इस आसन के अभ्यास करने के लिए आपका पेट खाली होना चाहिए। अगर आप इस योग का अभ्यास शाम के वक्त करना चाहते हैं तो आप इस योग करने के लिए लगभग 3 से 4 घंटे पहले भोजन का सेवन जरूर कर ले।

अधोमुख श्वानासन कैसे करें? – How to Do a Adhomukha Svanasana in Hindi

1. इस योग को करने के लिए हमें अपने शरीर के हाथों तथा पैरों के बल पर शरीर एक सीध में रखना होगा।
2. अगर एक उदाहरण की व्याख्या करें जैसे टेबल की सरचना के भाति शरीर को उस स्थिति में रखना होगा।
3. आप अपने सांसो को छोड़ते हुए, अपनी कमर के हिस्सों को ऊपर की तरफ उठाएं, अपने घुटने को तथा पैरों को एक  सीध में रखें इस स्थिति में शरीर की आकृति  v शेप नजर आनी चाहिए।
4. अब आप अपनी दोनों बाहों को आगे की तरफ ताने जिससे की आप का ऊपरी शरीर आगे की तरफ झुका हुआ प्रतीत होना चाहिए।
5. अपने दोनों हाथों को जमीन में पूरी तरह से कंधो के नीचे की तरफ रखे और अपने उंगलियो को फैलाएं रखे लेकिन आपकी उंगलियां जमीन पर फ्री होनी चाहिए।
6. अपने घुटनों को जमीन की तरफ थोड़ा और झुकाए और कूल्हों  के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं। आप  अपने सर के हिस्सों को जमीन की ओर झुकाये और अपने कानों को अपनी दोनों बाहों के हिस्सों को छूने का प्रयास करें।
7. जब पूर्ण रूप से टच हो जाए इस स्थिति में कुछ समय के अंतराल तक बने रहे फिर उसी क्रम से वापस से सामान्य हो सकते है।

आपको इस आर्टिकल के माध्यम से आपको शरीर के योग जिनसे वजन कम करने के लिए 3 अलग प्रकार के योगासनों के बारे में जानकारी दी है और साथ ही उन योग को करने की विधि के बारे में जानकारी दी है।

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