अगर आप जिम जाना चाहते हैं तो अक्सर आपके मन में या प्रश्न उत्पन्न होता है कि जिम जाने का सही समय क्या है, तो आज हम आपको इस लेख के माध्यम से यह बताएंगे कि हमें किस टाइम जिम जाना चाहिए।
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ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें वर्कआउट करने का बहुत शौक रहता है लेकिन उन्हें इस जानकारी का अभाव रहता है की उनके जिम जाने का सही समय क्या हो सकता है।
बहुत लोगो को शाम के समय जिम जाना अच्छा लगता है और बहुत से लोगों को सुबह सुबह जिम जाना पसंद होता है तो आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से यह जानकारी देंगे कि जिम जाने का उचित समय क्या है और जिम जाने से पहले आपको क्या लेना चाहिए।
सुबह के समय जिम जाने के फायदे
यदि आप सुबह के समय यानी 5 से 6 बजे के बीच वर्कआउट करते हैं, तो यह समय आपके लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इससे आपको कई सारे फायदे भी होते हैं। सुबह के वक्त जब आप 6 से 7 घंटे की नींद लेकर उठते हैं तो उस वक्त आपकी बॉडी बिल्कुल फ्रेश रहती है।
जिससे आप सही तरीके से वर्कआउट कर सकते हैं, ऐसे बहुत से लोग होते हैं जिन्हें अपने व्यस्त दिनचर्या के कारण सुबह के समय जिम जाना पसंद होता है।
आप सुबह -सुबह सो कर उठते हैं उस वक्त आपकी बॉडी पूरी तरह रिलैक्स रहती है और मांस पेशियां भी थकी नहीं रहती है जिस कारण आपकी बॉडी में एनर्जी बनी रहती है।
यदि आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते है तो सुबह के समय जिम करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसका मुख्य कारण यह है कि सुबह के समय आपका मेटाबॉलिज्म शाम की अपेक्षा ज्यादा एक्टिव रहता है।
तो आइए अब हम जानते हैं प्री वर्कआउट यानी सुबह के समय जिम करने से पहले आपको क्या लेना चाहिए।
सुबह के समय जिम करने से पहले क्या खाएं
यदि आप सुबह के वक्त वर्कआउट कर रहे हैं तो वर्कआउट से 1 घंटे पहले आप प्रोटीन और कार्ब्स युक्त डाइट ले सकते हैं, परंतु ध्यान रहे आप अपनी डाइट में फैट बिल्कुल भी ना शामिल करें, क्योंकि फैट आपकी पाचन शक्ति को धीमा कर देता है।
इसलिए आपको सुबह के एक्सरसाइज के दौरान प्रोटीन और कार्ब्स लेना चाहिए। सुबह- सुबह एक्सरसाइ से पहले अगर आप प्रोटीन लेते हैं, तो इससे आपकी मसल्स ब्रेक नहीं होती हैं,जिससे आपकी बॉडी अनाबॉलिक में ही रहती है इसका कारण है कि प्रोटीन के अंदर अमीनो एसिड पाया जाता है। जो आपको एनर्जी प्रदान करता है। जिससे आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं।
अगर आप सुबह -सुबह वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट से करीब आधे घंटे पहले सप्लीमेंट के तौर पर आप व्हे प्रोटीन ले सकते है, अब हम इसी क्रम में जानेंगे की फूड के तौर पर आप सुबह- सुबह वर्कआउट से पहले क्या ले सकते हैं।
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केला (Banana)
केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक पाई जाती है। जब आप वर्कआउट से पहले केले का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी बॉडी की मसल्स पर खिंचाव नहीं आता है।
इसका कारण है की आपके शरीर में सोडियम की कमी होना लेकिन केले में मौजूद पोटैशियम इन कमियों को दूर करता है इसलिए वर्कआउट से तकरीबन आधे घंटे पहले आपको दो से तीन केले का सेवन जरूर ही करना चाहिए।
ब्राउन ब्रेड ( brown bread)
सुबह -सुबह वर्कआउट से पहले आप अगर ब्राउन ब्रेड का सेवन सैंडविच या फिर किसी और माध्यम से करते हैं तो आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में मिलता है जो सुबह- सुबह वर्कआउट के पहले आप के लिए बहुत जरूरी होता है।
अंडा ( egg)
यदि आप सुबह के वक्त जिम जाते हैं तो अंडे का सफेद हिस्सा आपके लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है।
इसका सेवन आपके वर्कआउट के दौरान अच्छा माना जाता है, अंडे को खाते वक्त ध्यान रहे कि अंडे के पीले हिस्से को बिल्कुल ही ना खाएं क्योंकि इसमें फैट की मात्रा अधिक होती है।
सूखे मेवे ( dry fruits)
सुबह के वक्त जिम जाने से पहले यदि आप मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट का सेवन करते हैं तो या आपके लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि इन में प्रोटीन विटामिंस और कई सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद होते हैं।
जो आपकी मसल्स को बनाने में मदद करते हैं, यदि आप सुबह के वक्त जिम जाते हैं तो अवश्य ही जिम जाने से थोड़ी देर पहले ड्राई फ्रूट का सेवन अवश्य करें।
जिम जाने से पहले पानी का सेवन जरूर करें
जैसा कि हम सभी जानते हैं पानी अथवा तरल पदार्थ की कमी होना हमारे शरीर के लिए सही नहीं माना जाता है। खासकर उस वक्त जब आप सुबह- सुबह जिम की शुरुआत कर रहे होते हैं जब आप वर्कआउट की शुरुआत करते हैं, तो उससे थोड़ी देर पहले आपको पानी का अवश्य ही सेवन करना चाहिए।
वर्कआउट के दौरान थोड़ा -थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए इससे आपको थकान कम महसूस होगा और ज्यादा समय तक आप जिम कर सकते हैं। इसका मुख्य कारण है की हमारे शरीर में करीब 69 से 70% तक पानी से बना होता है और जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं तो उस दौरान हमारे शरीर से पसीने के माध्यम से ढेर सारा पानी निकलता है।
इससे आप को डीहाइड्रेशन जैसे गंभीर समस्या भी हो सकता है। अमेरिका के एक विश्वविद्यालय में हुए एक शोध से पता चलता है कि वर्कआउट के दौरान पानी का सेवन करने से हमारे शरीर के जोड़ एवं उत्तक सही ढंग से कार्य करते हैं।
इसके साथ ही शरीर का तापमान भी नियंत्रित रहता है तो जब भी आप जिम कर रहे हैं तो अवश्य ही पानी का सेवन करें।
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सुबह-सुबह जिम करने के दौरान क्या नही लेना चाहिए
कई विशेषज्ञों के परामर्श अनुसार कैफीन (कॉफी) का सेवन आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है । यदि कॉफी अथवा चाय का सेवन वर्कआउट से पहले ज्यादा किया जाए तो आपको डिहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है।
ज्यादा मात्रा में चाय कॉफी का सेवन आपके शरीर में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ा देता है, जिससे आपके सीने में जलन उत्पन्न होने की शिकायत हो सकती है, ऐसे में आप ऊर्जावान महसूस नहीं करते है।
इसलिए वर्कआउट से पहले एक कप से ज्यादा चाय अथवा कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए।
जैसा कि हमने ऊपर की पंक्तियों में जिक्र किया है कि हमें वर्कआउट से पहले कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है, अन्यथा आप स्वस्थ नहीं महसूस करेंगे और आपके शरीर में ऊर्जा का संचार सामान्य रूप से नहीं होगा। इसलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।
यदि सुबह-सुबह वर्कआउट करते हैं तो आपको ज्यादा मात्रा में भोजन करने से बचना चाहिए यदि आपने भोजन कर भी लिया है तो कम से कम 3 घंटे के बाद ही वर्कआउट करें अन्यथा आपके पेट में दर्द और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
कोशिश करें कि वर्कआउट से पहले आप लो फैट मिल्क, केला, अंडा, दही जैसे हल्के नाश्ते का ही सेवन करें इससे आप वर्कआउट के दौरान ऊर्जावान महसूस करेंगे।
जब आप सुबह सुबह वर्कआउट करते हैं दो उस वक्त आपकी मांसपेशियां सीकुड़ी हुई रहती हैं और आप जिम में जाते ही हेवी वर्क आउट करना शुरू कर देते हैं ऐसे में आपकी मांसपेशियों मैं इंजरी की समस्या उत्पन्न हो जाती हैं। इसलिए वर्कआउट के दौरान स्ट्रैचिंग और वार्मअप करना ना भूले।
शाम के समय जिम जाने के फायदे
सुबह-सुबह तो जिम में वर्कआउट करना बहुत अच्छा होता है, लेकिन सुबह के समय ऑफिस एवं कॉलेज जाने जैसी आम समस्या बनी रहती है लेकिन क्या आप जानते हैं शाम के समय वर्कआउट करना आप के लिए कितना फायदेमंद होता है।
जब आप शाम के वक्त जिम जाते हैं तो उस वक्त आपकी बॉडी पहले से वार्मअप रहती है जिससे आपको जिम करने में आसानी होती है और आपको ज्यादा वर्मअप नहीं करना पड़ता जब आप शाम के समय वर्कआउट करते हैं, तो रात को आपको अच्छी नींद आती है इसके साथ ही आपके मसल्स को भी आराम मिलता है और आपका फैट भी बर्न हो जाता है और आप के दिन भर का तनाव भी शाम के समय जिम करने से कम होता है।
जब आप दिन भर के सारे कामों को निपटा कर शाम के वक्त जिम जाते हैं तो आपके पास वर्कआउट करने का ज्यादा समय रहता है। इस कारण आप वर्कआउट करने के लिये ज्यादा समय निकाल सकते हैं।
सुबह की अपेक्षा अगर आप शाम के समय वर्कआउट करते हैं तो आपको ज्यादा एनर्जी मिलती है। इसका कारण है कि आप दिनभर कुछ ना कुछ जरूरी पोषक तत्व का सेवन जरूर करते हैं, जिससे आपके अंदर वह एनर्जी स्टोर रहती है जब आप वर्कआउट करते हैं तो यह एनर्जी आपके लिए काम आती है।
शाम के समय जिम जाने से पहले क्या खाएं
जब आप सुबह की अपेक्षा शाम के वक्त वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट से करीब 1 घंटे पहले आप कार्ब्स और प्रोटीन ले सकते हैं, परंतु ध्यान रहे की आप जो भी खा रहे हैं।
वह संतुलित मात्रा में हो इसका कारण यह है कि आप पूरे दिन कुछ न कुछ खाद्य पदार्थ का सेवन तो अवश्य ही करते होंगे जब आप शाम के वक्त वर्कआउट से पहले ज्यादा मात्रा में खाद्य पदार्थ लेते हैं, तो आपको पेट में दर्द, उल्टी, मतली जैसी समस्याएं हो सकती है।
इसलिए आपको शाम के वक्त वर्कआउट करने से पहले ज्यादा मात्रा में खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। तो आइए जानते हैं शाम के वक्त जिम जाने से पहले हमें क्या लेना चाहिए जिससे हम ऊर्जावान रहेंगे।
फल( fruits)
यदि आप शाम के समय वर्कआउट से पहले ताजे फलों का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर को जल्द ही ऊर्जा मिलती है। अगर संतरे की बात करें तो संतरे में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
जो हमारे मांसपेशियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं , इसके साथ ही वर्कआउट करने से पहले केले खाना काफी लाभदायक रहता है क्योंकि ये शरीर में ऊर्जा का संचार करते हैं और शुगर की मात्रा को भी स्थिर करते हैं।
संतरा और केला के साथ -साथ यदि सेब का भी सेवन करें तो वर्कआउट के दौरान बहुत अच्छा माना जाता है, क्योंकि इसमें फैक्टीन नामक तत्व पाए जाते हैं जो हमारी मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं।
साबुत अनाज
यदि आप सुबह या शाम किसी भी वक्त वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में लेना चाहिए अन्यथा आपकी मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती है।
कार्बोहाइड्रेट के रूप में आप चावल, गेहूं, दलिया आदि का सेवन कर सकते हैं इससे आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी और आप ज्यादा समय तक वर्कआउट कर पाएंगे।
मेवे ( dry fruits)
जैसा कि हमने ऊपर की पंक्तियों में जिक्र किया है वर्क आउट के दौरान हमें प्रोटीन और एनर्जी की बेहद जरूरत पड़ती है । ऐसे में यदि हम वर्कआउट से थोड़ी देर पहले एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट का सेवन करते हैं तो या हमें वर्क आउट के दौरान भरपूर एनर्जी मिलती है।
व्हे प्रोटीन (whey protin)
जैसा कि हम सभी जानते हैं बॉडी के निर्माण में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है लेकिन कई कारणों से हमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है ऐसे में अगर हम व्हे प्रोटीन को अपने वर्कआउट से आधे घंटे पहले लेते हैं तो यह हमारे प्रोटीन की कमी को पूरा करने में हमारी मदद करता है। लेकिन वे प्रोटीन का इस्तेमाल करते वक्त आपको एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप सही ब्रांड का ही व्हे प्रोटीन इस्तेमाल करें अन्यथा आपको कई प्रकार के नुकसान का सामना करना पड़ सकता है।
क्रेटीन
क्रेटीन एक प्रकार का रासायनिक तत्व जो हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क में पाया जाता है यदि हम वर्कआउट से पहले क्रेटीन का इस्तेमाल करते हैं तो यह हमारे मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है इसके साथ ही क्रेटीन के इस्तेमाल से हमारे शरीर को ऊर्जा भी प्रदान होती है। यदि वर्कआउट से 1 घंटे पहले हम क्रेटीन लेते हैं तो यह में वर्कआउट के दौरान भरपूर एनर्जी प्रदान करता है परंतु ध्यान रहे क्रेटीन का उपयोग सिर्फ वर्कआउट के दौरान ही करना चाहिए।
केसिन प्रोटीन
केसिन एक प्रकार का कैल्शियम युक्त दूध का प्रोटीन है जो वर्कआउट के दौरान हमारी टूटी हुई मांस पेशियों को जोड़ने का कार्य करता है।केसीन एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन भी कहा जाता है।
यह हमारे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है। इसके सेवन से तो हमें वर्कआउट के दौरान एनर्जी मिलती ही है साथ ही वर्कआउट के बाद भी यह हमें उर्जा प्रदान करता है।
एग व्हाइट ( egg white)
यदि आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो उस वक्त आपको एग व्हाइट का सेवन जरूर करना चाहिए और शाम के समय भी वर्कआउट से पहलेे एग व्हाइट का सेवन जरूर करना चाहिए।
एग व्हाइट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो वर्कआउट के दौरान हमें एनर्जी प्रदान करता है। परंतु एग व्हाइट का सेवन करते समय हमें अंडे के पीले हिस्से को नहीं खाना चाहिए क्योंकि इसमें फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो वर्कआउट के दौरान अच्छा नहीं माना जाता है।
पानी का सेवन
चाहे आप वर्कआउट सुबह करो या शाम को आपको पानी का सेवन जरूर करना चाहिए अन्यथा वर्कआउट के दौरान आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
वर्क आउट के दौरान कम पानी पीने से आपको डिहाईड्रेशन की भी समस्याएं हो सकती है वर्कआउट शुरू होने के करीब आधे घंटे पहले आपको ज्यादा मात्रा में पानी पीना चाहिए और वर्कआउट के दौरान भी थोड़ी थोड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं।
शाम में वर्कआउट के दौरान क्या नही करना चाहिए-
यदि आप शाम को वर्कआउट कर रहे हैं तो वर्कआउट करने से करीब 1 घंटे पहले ही खाद्य पदार्थ का सेवन करें यदि वर्कआउट शुरू करने से पहले आप खाते हैं तो इससे आपको नुकसान हो सकता है। जैसे आपकी पेट में दर्द उल्टी चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं ।
चाहे वह सुबह हो या शाम अगर आप वर्कआउट करते हैं तो पानी का सेवन आपको जरूर करना चाहिए अन्यथा डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते है। वर्कआउट के दौरान आपको थोड़ी थोड़ी देर पर पानी जरूर पीना चाहिए इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
शाम के समय जिम जाने के लिए आपको मुख्य रूप से अपने डाइट का विशेष ख्याल रखने की आवश्यकता है यदि आप अपने डाइट में संतुलित आहार नहीं लेते हैं तो जिम जाने का कोई विशेष प्रभाव आपको देखने को नहीं मिलेगा।
यदि आप शाम के वर्क आउट के दौरान सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं तो आवश्यकता पड़ने पर ही इसका इस्तेमाल करें अन्यथा अपने जिम ट्रेनर से जरूर परामर्श लें।
आप किसी भी समय वर्कआउट करें परंतु वर्कआउट के दौरान आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है अन्यथा आप कितने भी वर्कआउट करते हैं तो आपको कोई विशेष फर्क देखने को नहीं मिलेगा इसलिए वर्कआउट के साथ साथ आपको अपने आहार पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से जाना हमें किस टाइम जिम जाना चाहिए इस बारे में जानकारी दी साथ ही हमने वर्कआउट करने से पहले कौन से आहार लेने चाहिए इसके बारे में भी जानकारी दी और वर्कआउट के दौरान आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
इसके बारे में भी बारे में हमने आपको अवगत कराया साथी हमने आपको वर्कआउट के दौरान देने वाले कुछ सप्लीमेंट जैसे क्रेटीन, व्हे प्रोटीन, केसिन, से जुड़े कुछ फायदों के बारे में भी जानकारी दी है।
हमें उम्मीद है हमारे द्वारा लिखा हुआ या लेख आपको पसंद आया होगा इसके बाद भी यदि आपके मन में इस लेख से संबंधित कोई प्रश्न उत्पन्न हो रहे हो तो आप अवश्य ही हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके बताएं।
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