आज के इस लेख के माध्यम से हम आपको विटामिन D के बारे में अवगत कराएंगे और साथ ही यह भी बताएंगे की विटामिन डी क्या होता है? इसका सेवन हमारी सेहत के लिए क्यों जरूरी होता है। विटामिन D के लिए कब और कितनी देर धूप ले। इन सभी बातों पर विस्तार से चर्चा करेंगे।
fitdumbbell हेल्थ कम्युनिटी से जुड़ने और हेल्थ रिलेटेड अपने सवाल पूछने के लिए यहां क्लिक करें।
विटामिन D वसा में घुलनशील विटामिन होता है। यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। लेकिन विटामिन D हमारी हड्डियों के लिए भी बहुत ही लाभदायक होता है, क्योंकि विटामिन D के कारण ही हमारे शरीर में कैल्शियम का निर्माण होता है।
इसके अलावा यहां हमारी मांसपेशियों, दिल, दिमाग, किडनी व फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में हमारी मदद करता है। विटामिन D से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। रक्त में कैल्शियम व फास्फेट के स्तर को नियंत्रित बनाए रखने के लिए विटामिन D अत्यंत आवश्यक होता है। विटामिन D दो प्रकार के होते है विटामिन D2 (अर्गीकेल्सीफेरोल) और विटामिन D3( कोलकेल्सी फेरोल)। विटामिन D का 95% भाग लगभग में सूरज की रोशनी से ही मिल जाता है।
विटामिन D के अभाव में बच्चों में रिकेट्स व वयस्कों ऑस्टियोपोरोसिस नामक रोग हो जाता है। विटामिन D का मुख्य स्त्रोत सूरज की किरण है। हमारी त्वचा पर सूरज की किरणें पड़ने से हमारे शरीर में विटामिन D का निर्माण अपने आप होने लगता है। इसके अलावा विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, दूध, हरी सब्जियां इन सब आहार से विटामिन Dप्राप्त कर सकते हैं।
एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि भारत में 80% लोगों में विटामिन D की कमी पाई गई है। चाहे वह शहरी हो और चाहे वह ग्रामीण क्षेत्र के लोगों हो।
हाल ही में हुए एक शोध में यह बताया गया कि विटामिन D की कमी होने पर हमारे शरीर में कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
fitdumbbell.com
विटामिन D क्यों जरूरी है( Vitamin D kyu jaruri hai)
शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए विटामिन D अत्यंत आवश्यक है। विटामिन D हमारी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। क्योंकि इसकी कमी होने पर हमारी हड्डियां कमजोर व लचीली हो जाती हैं। जिससे हड्डियों में दर्द होना, हाथ पैर की हड्डियों का कमजोर होना, मांसपेशियों में खिंचाव इस तरह की समस्याएं होने लगती हैं।
विटामिन D हमारी हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्योंकि कैल्शियम का मुख्य स्त्रोत विटामिन D भी है। और हमारे हड्डियों का निर्माण कैल्शियम के द्वारा ही होता है। इसलिए विटामिन D आवश्यक है हड्डियों के लिए, विटामिन D से हमें रोगों से लड़ने में मदद मिलती है। विटामिन D की कमी होने पर हमारे शरीर में क्षय रोग, लीवर, किडनी, कैंसर जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन D के सेवन से डायबिटीज का खतरा भी कम रहता है।
विटामिन D आंतों में भोजन के कैल्शियम को पचाता है। विटामिन D हमारे बालों को झड़ने से रोकता है।वयस्कों के लिए भी विटामिन D बहुत ही जरूरी है। क्योंकि इसकी कमी से हड्डियों से संबंधित रोग होने की संभावना रहती है।
बच्चों के लिए विटामिन D बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि उनमें इसकी कमी होने पर रिकेट्स नामक रोग हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन D बहुत ही आवश्यक होता है, क्योंकि इससे गर्भ में पल रहे शिशु मे रिकेट्स नामक रोग होने की संभावना नहीं रहती है।
महिलाओं में सबसे ज्यादा विटामिन D की कमी पाई जाती है। क्योंकि वह अपने व्यस्तता के कारण धूप नहीं ले पाती है। या फिर इस डर के कारण कि कहीं उनका रंग डार्क ना हो जाए। इस वजह से वह पूर्ण रूप से विटामिन D नहीं ले पाती हैं।
लेकिन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन D बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि उनमें इसकी कमी होने पर मासिक धर्म का अनियमित होना जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। और महिलाओं में विटामिन D की कमी होने से बांझपन की समस्या भी हो सकती है। इसलिए महिलाओं को विटामिन D युक्त आहार लेना चाहिए।
इसलिए विटामिन D हमारे संपूर्ण शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है।
fitdumbbell.com
विटामिन D के लिए कब व कितनी देर धूप ले(Vitamin D ke liye kab aur kitni der dhoop le)
विटामिन D का सबसे अच्छा व प्राकृतिक स्त्रोत धूप है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप सारा दिन धूप में ही बैठे रहे विटामिन D लेने के लिए। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि 10:00 से 3:00 बजे के बीच की धूप मे विटामिन D पर्याप्त मात्रा में मिलता है। क्योंकि दोपहर के समय हमारी त्वचा उचित मात्रा में विटामिन D बनाती हैं। इस समय अल्ट्रावायलेट किरणें आसानी से शरीर में प्रवेश कर जाती हैं। तो आप इस बीच 15 से 20 मिनट धूप में बैठकर विटामिन D आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न
प्रश्न- कमर दर्द में कौन से हड्डियों में दर्द होता है?
उत्तर- कमर दर्द को डोर्सलाजिया के नाम से भी जाना जाता है। कमर दर्द में होने वाली दर्द आमतौर पर आपकी मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र, आपके जोड़ों में रीढ़ की हड्डियों में दर्द की अनुभूति होती है।
प्रश्न- विटामिन डी शरीर में कितना होना प्रतिशत होना चाहिए?
उत्तर- विटामिन D आपके शरीर में कम से कम 30 से 100 प्रतिशत के बीच में होना चाहिए यानि इतना प्रतिशत के आधार पर आपको यह कहा जा सकता है कि आपके शरीर में विटामिन D की कमी नहीं है।
प्रश्न- मार्केट में मौजूद सबसे अच्छे हाइड्रोक्सी विटामिन D सिरम कौन सा है?
उत्तर- मार्केट में मौजूद सबसे अच्छा हाइड्रोक्सी सिरम Hebal dynamics beauty कंपनी का Hyaluronic acid 62% सिरम है। जो आपको ऑनलाइन तथा ऑफलाइन दोनों तरीके से आसानी से मिल जाएगा परंतु ध्यान रखें ऑनलाइन खरीदते समय वेबसाइट की जांच परख करने के बाद ही इसे मार्केट से खरीदें।
प्रश्न- हमारे शरीर में सबसे छोटी हड्डियां कहां की होती हैं तथा उनके नाम क्या-क्या है?
उत्तर- हमारे शरीर में सबसे छोटी तीन हड्डियां कान की होती हैं जिनका नाम मैलेलस,इनकस,स्टेप्स के नाम से जाना जाता है।
आज के इस लेख के माध्यम से हमने जाना कि विटामिन D हमारे शरीर के लिए कितना आवश्यक है। इसकी कमी होने पर हमें किन बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप के शरीर में भी विटामिन D की कमी है तो आप हमारे द्वारा बताए गए उपाय से विटामिन D आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। यदि विटामिन D से संबंधित फिर भी आपके मन में कोई प्रश्न है। तो नीचे कमेंट बॉक्स में लिखकर हमें बताएं हम आपकी सेवा में सदा तत्पर हैं।
fitdumbbell हेल्थ कम्युनिटी से जुड़ने और हेल्थ रिलेटेड अपने सवाल पूछने के लिए यहां क्लिक करें।
धन्यवाद।
