फिट कैसे रहें ये हर कोई जानने के लिए उत्सुक होता है हम सभी जानते है स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग का निवास स्थान होता है। इस बात से हम सभी अवगत हैं पर फिट रहने के लिए क्या सिर्फ जिम में पसीना बहाने से आप फिट रहेंगे। यह कोई जरूरी तो नहीं फिट रहने के लिए हम और आप अपने रोजाना के रूटीन काम को करके तथा अपनी डाइट पर ध्यान रखकर भी रह सकते हैं।
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आज के हम लेख में आपके सामने इस लेख के माध्यम से यह बताने के लिए उपस्थित हुए हैं कि आप अपने आप को फिट कैसे रख सकते हैं।
फिट रहने के 11 मंत्र
गुनगुने पानी को पी कर सुबह की शुरुआत करें ( Gungune pani ko pekar kar subha ki suruwat kare )
सुबह सोकर उठने के बाद दो गिलास गुनगुना पानी नियमित रूप से आपको अवश्य पीना चाहिए। इससे हमें दो फायदे होंगे शरीर में मौजूद में अपशिस्ट पदार्थ मल के रास्ते बाहर आ जाएंगे तथा दूसरा फायदा यह है, कि गुनगुना पानी पीने से आपके पेट की चर्बी कम होगी। इसलिए हमें कम से कम 2 गिलास गुनगुने पानी का सेवन अवश्य करना चाहिए।
सुबह 7:00 बजे तक नाश्ता कर लेना चाहिए ( Subha 7:00 baje tak naasta kar lena chaiye )
शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा की कमी होना, पेट संबंधी समस्याएं आपको ज्यादातर इसलिए देखने को मिलती है, क्योंकि आप के नाश्ता करने का कोई सही समय नहीं होता अगर आप सुबह 7:00 बजे तक नाश्ता कर लेते हैं, तो आप ऊर्जावान तथा फिट महसूस करेंगे।
रोजाना 1 किलोमीटर तक पैदल चलें ( Rojana 1 kilometer tak paidal chale )
आज के समय में हर इंसान वाहनों पर आश्रित हो गया है पैदल चलना तो जैसे लोग भूल ही गए हैं, वाहन की मदद से अपने सारे काम को खत्म करना चाहते हैं। अपने समय की बचत करना अच्छी बात होती है पर अपने स्वास्थ्य का भी ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है।
इसलिए नियमित रूप से हमें 1 किलोमीटर जरूर चलना चाहिए। इससे हमारे शरीर मे कैलोरी बर्न होती है, जिससे आप फिट रहेंगे साथ ही निरोग रहेंगे अगर आप बाजार जा रहे हैं, तो बाइक की जगह पैदल जाने की कोशिश करें, ऑफिस में लिफ्ट या एक्सलेटर की वजह सीढ़ियों से जाने की कोशिश करें इससे आपका शारीरिक व्यायाम होगा जिससे आप ऊर्जावान तथा फिट महसूस करेंगे।
घर के कार्यों को करने से रहें फिट ( Ghar ke kaaryon ko karne se rahe fit )
घर के काम जैसे कपड़ा धोना, साफ सफाई करना, खाना बनाना यह सभी काम आपको खुद से करना चाहिए। इससे आपके शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे साथ ही स्वस्थ रहेंगे।
पौष्टिक आहार का सेवन करके रहे फिट ( paushtik aahar ka sewan karke rahe fit )
खुद को फिट रखने के लिए सबसे मुख्य है आपका डाइट कैसा है, अगर आपकी डाइट अच्छी है जिससे आपको विटामिंस ,मिनरल्स, प्रोटीन एवं फाइबर मिलते हो तो आप स्वस्थ एवं निरोग रहेंगे। इन सभी पोषक तत्वों को पाने के लिए आपको दूध, दही, फल हरी सब्जियां ,अंडे का सेवन अवश्य करना चाहिए।
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काम करते समय ब्रेक लें ( Kaam karte samay break le )
आप ऑफिस से घर पर काम कर रहे हो तो अपने काम के बीच में ब्रेक लेना ना भूलें ब्रेक के समय आप अपने शरीर को थोड़ा रिलैक्स देने के लिए, लेट सकते हैं, कॉफी या चाय बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं काम के बीच में ब्रेक लेने से आपको काम के प्रति रूचि बनी रहती है एवं आप उस अपने काम से थकान,चिड़चिड़ापन नहीं महसूस करते इसलिए काम करते समय थोड़ी देर पर ब्रेक लेना जरूर चाहिए।
फिट रहने के लिए जंक फूड से दूरी बनाएं ( Fit rahene ke liye junk food se doori banaye )
अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो तो हमें जंक फूड एवं तली हुई चीजों से दूर रहना चाहिए। यह हमारी सेहत के लिए हानिकारक हैं, साथ ही जंक फूड के ज्यादा सेवन से विभिन्न प्रकार की बीमारियां का भी संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
धूम्रपान का सेवन ना करें ( Dhurmpaan ka sewan na kare )
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो धूम्रपान के सेवन से बचें, क्योंकि धूम्रपान का सेवन करने से विभिन्न प्रकार की समस्याएं देखने को मिलती है । अगर बात करें तो कैंसर जैसी गंभीर समस्या का एक सबसे बड़ा कारण है धूम्रपान करना है, इसलिए हमें स्वस्थ रहने के लिए निरोग रहने के लिए धूम्रपान का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह हमारे लिए काफी शरीर के लिए हानिकारक है।
फिट रहने के लिए खुलकर हंसे ( Fit rahene ke liye khulkar hase )
एक दुखी मायूस व्यक्ति को देखकर किसी को भी अच्छा नहीं लगता पर एक मुस्कुराते व्यक्ति को देखकर अच्छा महसूस होती है, खुलकर हंसने से हमारे शरीर में हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो हमारे तनाव को कम करते हैं तथा हमारी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। शारीरिक रूप से बेहतर और मानसिक रुप से सेहतमंद बने रहने के लिए हमें हमेशा खुलकर हंसना चाहिए। इससे हमारी मानसिक तनाव कम होता है तथा बुद्धि का विकास होता है।
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फिट रहने के लिए पॉजिटिव सोच रखें ( Fit rahene ke liye positive soch rakhe )
पॉजिटिव सोच रखना हमारे जीवन की सबसे बड़ी भूमिका अदा करती है यह बात हम सभी जानते हैं कि पॉजिटिव सोच रखने से हमें पॉजिटिव सोच के कारण तनाव मुक्त, अवसाद जैसी समस्याओं से निजात मिलता है इसलिए हमेशा हमें पॉजिटिव सोच रखना चाहिए।
फिट रहने के लिए रेगुलर चेकअप करवाएं ( Fit rahene ke liye regular check up karwaye )
फिट कैसे रहें यह बात हम सभी जानने के लिए उत्सुक रहते है इसके लिए हमें सबसे पहले अपने शरीर का रेगुलर चेकअप अवश्य करवाना चाहिए। रेगुलर चेकअप का अर्थ यह नहीं की आप हर महीने अपना ब्लड टेस्ट करवाएं। इसका मतलब यह है कि आप हर 1 साल में अपने ब्लड का टेस्ट करवाएं, जिससे आपको पता चल सके कि आपके शरीर के अंदर किसी प्रकार की कोई समस्या तो नहीं है। ब्लड टेस्ट में हमें मुख्य रूप से अपना ब्लड शुगर लेवल ,ब्लड प्रेशर लेवल, विभिन्न प्रकार के चेकअप करवाने चाहिए ।रूटीन चेकअप को अपनी आदत में डालने से पूरी तरह स्वस्थ रहेंगे साथ ही हमारे शरीर में किसी भी प्रकार की रोग संबंधी समस्याएं नहीं होंगी।
आज के इस लेख में हमने जाना कि अपने आप को हम फिट कैसे रहें रोजाना फिट महसूस कर सकते हैं। इसके लिए हमने आपको अवगत कराया कि सुबह उठते ही हमें गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। इससे हमारे पेट की चर्बी कम होगी साथी हमने यह भी जाना कि हमें अपना नाश्ता 7:00 बजे के भीतर कर लेना चाहिए।
हमें रोजाना लगभग कम से कम 1 किलोमीटर तक पैदल चलना चाहिए, साथी हम नहीं अभी जाना की हमें अपनी डाइट पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए, क्योंकि जो हम खाते हैं उसी के आधार पर हमारे शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं। जिससे हम फिट रहते हैं साथ ही निरोग रहते हैं, इसलिए अपने डाइट में विटामिन मिनरल्स प्रोटीन फाइबर का सेवन करें यह सभी चीजें आपको दूध, दही, फल, हरी सब्जियां, अंडों में मौजूद मिलेंगी।
इसलिए आपको इसका सेवन जरूर करना चाहिए। हमने इस आर्टिकल के माध्यम से यह भी जाना कि हमें फिट रहने के लिए जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि यह पूरी तरह से आपके शरीर को नुकसान पहुँचाता है हमने आपको बताया कि आप पॉजिटिव सोच रखने से फायदा है।जिससे आप तनाव मुक्त रहेंगे साथी आपको रक्तचाप जैसी बीमारियों से दूर रहेंगे।
आशा करता हूं हमारे द्वारा लिखा गया यह लेख आपको पसंद आया होगा रोजाना फिट कैसे रहें से संबंधित इस आर्टिकल को लेकर आपके मन में किसी प्रकार की भ्रांतियां उत्पन्न हो रही हो तो आप हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं। हम आपके लिए सदैव तत्पर है।
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धन्यवाद ।।
