आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के कुछ आसान से उपाय जिनको अपनाकर आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।

इम्यूनिटी के कमजोर होने पर हम जल्दी-जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं और हमारा शरीर भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है, अगर हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है तो हम अनेक तरह की बीमारियों से बच सकते हैं।

इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने पर हम बदलते मौसम के साथ होने वाली सर्दी जुखाम की समस्या से जल्द ही ग्रस्त हो जाते हैं, इसके साथ ही इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने से कई बड़ी-बड़ी बीमारियों की संभावनाएं भी बढ़ जाती है जैसे कि किडनी इन्फेक्शन होना, फेफड़े में इन्फेक्शन होना, आदि कई अन्य बीमारियों की संभावना भी बढ़ जाती है।

आमतौर पर ऐसा माना जाता है कि इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने का मुख्य कारण है हमारा खान-पान। अगर हमारा खान-पान सही नहीं होता है, तो हमारा इम्यून सिस्टम धीरे-धीरे कमजोर होता चला जाता है इसी कारण हम अक्सर बीमार रहने लगते हैं।

अब हम आपको बताएंगे इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने पर किस प्रकार के लक्षण नजर आते हैं

  • जल्दी-जल्दी सर्दी जुखाम होना
  • बीमार पड़ने पर जल्दी ठीक ना हो पाना
  • थोड़े काम करने पर थकावट महसूस होना
  • शरीर में सुस्ती एवं कमजोरी महसूस होना

अगर आपके साथ भी हमेशा ऐसा होता है तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो गया है, अब सवाल ये उठता है कि इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत कैसे बनाया जाए।

तो अब हम आपको इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के कुछ उपाय बताएंगे जिनको अपनाकर आप इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के उपाय

इम्यूनिटी को बेहतर बनाने के लिए विटामिन C (Immunity ko behtar banane ke liye vitamin C)

विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है, ऐसे में आपको विटामिन सी से युक्त फलों जैसे- नींबू, आंवला, संतरा, कीवी तथा अन्य फलों का सेवन करना चाहिए। इन फलों के सेवन से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

इम्यूनिटी को बेहतर बनाने के लिए विटामिन D (Immunity ko behtar banane ke liye vitamin D)

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए आप विटामिन D भी ले सकते हैं, विटामिन डी इम्यून सिस्टम मजबूत बनाए रखने में हमारी मदद करता है। विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत धूप लेने से हमारे शरीर को मिलता है तथा यह सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूती प्रदान करता है।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए हरी सब्जी (Immunity system ko majboot banane ke liye hari sabji)

जब कभी हम बीमार पड़ते हैं तो डॉक्टर हमें हरी सब्जियों के सेवन की सलाह देते हैं क्योंकि हरी सब्जी में कई तरह के विटामिन, आयरन, कैल्शियम, मिनरल्स आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं, ऐसे में हरी सब्जियों का उपयोग करके भी हम अपने इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।

हरी सब्जियों एंटीऑक्सीडेंट तत्वों से भरपूर होते हैं जो हमें रोगों से लड़ने की शक्ति प्रदान करती हैं ऐसे में आपको अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए ग्रीन टी (Immunity system ko majboot banane ke liye green tea)

ग्रीन टी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में हमारी मदद करती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। इसके साथ इसमें विटामिन C भी पाया जाता है जो हमारे शरीर से हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, इसके सेवन से सर्दी जुखाम में भी आराम मिलता है।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए लहसुन (Immunity system ko majboot banane ke liye lehsun)

लहसुन में एलीसियन, सल्फर, जिंक, विटामिन नामक तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में अच्छी भूमिका निभाता है। ऐसे में रोजाना दो कली कच्चे लहसुन का सेवन करें जहां हमें संक्रमण से लड़ने की शक्ति देता है साथ में प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूती प्रदान करता है।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए सूखे मेवे (Immunity system ko majboot banane ke liye sukhe meve)

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सूखे मेवे का सेवन करना चाहिए, सूखे मेवे में प्रोटीन, आयरन, फाइबर, जिंक मैग्निशियम, विटामिन A भरपूर मात्रा में होता है, यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायक होते हैं। प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से सूखे मेवे का सेवन अवश्य करें।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए ओट्स (Immunity system ko majboot banane ke liye oats)

प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए ओट्स का सेवन कर सकते हैं, उसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें एंटीमाइक्रोबॉयल तत्व मौजूद होता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में हमारी मदद करता है। हमें रोजाना अपने आहार में ओट्स को शामिल करके इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए दही का सेवन (Immunity system ko majboot banane ke liye dahi ka sewan)

दही का सेवन करके भी आप कई तरह की बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं क्योंकि यह हमारी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती प्रदान करती है। दही में हमे विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम आदि तत्व मौजूद होते हैं जो इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता है।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए तुलसी का उपयोग (Immunity system ko majboot banane ke liye tulsi ka upyog)

आमतौर पर तुलसी का पौधा लगभग सभी घरों में मौजूद होता है ऐसे में अगर आप रोजाना आठ से दस तुलसी की पत्ती का सेवन करते हैं तो इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो हमें रोग मुक्त रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अन्य उपाय (Immunity system ko majboot banane ke kiye anya upay)

अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते हैं, तो उससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। इसके अलावा शरीर के हानिकारक टॉक्सिन भी मूत्र के रास्ते से बाहर निकल जाते हैं।

अगर अन्य उपाय की बात करे तो आप धूम्रपान से दूरी बनाए रखें, तनावमुक्त रहें, योगासन व प्राणायाम करें, पर्याप्त मात्रा में नींद ले अगर आप हमारे द्वारा बताए गए इन उपायों को अपनाते हैं तो इससे आपके प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने पर कौन से रोग हो सकते हैं (Immunity system diseases)

प्रत्यक्षा प्रणाली की कमजोर होने पर सर्दी जुखाम की समस्या अक्सर बनी रहती है इसके साथ ही कई बड़े-बड़े रोगो की संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं जैसे कि ह्रदय रोग, सांस की समस्या, कैंसर, लीवर की समस्या एवं रक्त संबंधी विकार होने की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए अच्छा भोजन क्या हो सकता है (Immunity system good food)

अगर आपके प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अपने आहार में लहसुन, नींबू, हल्दी,अदरक, शकरकंद, अलसी, सेब आदि भोज पदार्थों को शामिल करें इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाला भोजन क्या है (Immunity system boosting food)

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले भोजन की श्रेणी में मेथी पालक गाजर टमाटर सेब संतरा अंगूर नाशपाती तरबूज आलू दाले सोयाबीन बीन्स आदि आते हैं। अगर आप इस प्रकार के भोज पदार्थ हो का सेवन करते हैं तो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधारा जा सकता है (Immunity system improve)

प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधार करने के कुछ आसान से उपाय हैं जिनको अपनाकर आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में सक्षम हो सकते हैं जो इस प्रकार है-

  • सुबह का नाश्ता जरूर करें।
  • वजन को कंट्रोल रखें।
  • व्यायाम करें।
  • 8 घंटे की नींद ले।
  • धूम्रपान व शराब से दूरी बनाए रखें।

तो आज के इस लेख के माध्यम से हमने आपको इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अनेक उपाय के बारे में जानकारी उपलब्ध करायी है।

मैं उम्मीद करती हूं कि मेरे द्वारा लिखा गया यह लेख आपको पसंद आया होगा। अगर इससे संबंधित आपके मन में किसी प्रकार का कोई विचार उत्पन्न हो रहा हो, तो नीचे कमेंट बॉक्स में लिखकर हमें बताएं हम आपकी सेवा में सदैव तत्पर है।

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